Привет, девчонки! Сегодня я хочу поделиться с вами темой, которая меня давно интересует. Перелопатив множество источников, я готова поделиться с вами своими открытиями.
Помните, как в детстве мы читали про сказочные молодильные яблочки, дающие вечную молодость и красоту? Вот я и подумала: если были ковры-самолёты, а теперь — просто самолёты и ракеты, была скатерть-самобранка, а теперь службы доставки, мультиварка и микроволновка, то где же эти молодильные яблочки? Я нашла ответ!
В наше время этим сказочным ингредиентом стала гиалуроновая кислота (ГК).
Что такое гиалуроновая кислота?
Давайте поговорим о том, что это за чудо-вещь – гиалуроновая кислота. В нашем организме она играет важнейшую роль. Представьте себе увлажнитель, который способен удерживать воду в тысячи раз больше собственного веса! Всего один грамм этой кислоты удерживает до шести литров воды. Гиалуроновая кислота входит в состав тканей организма и содержится не только в коже, но и в других органах, где есть живые клетки. Больше всего её — в суставной и спинномозговой жидкостях, в слизистых оболочках глаз, стекловидном теле, дерме и эпидермисе.
Мгновенья- ваш не долог век…
Организм ребёнка содержит около 15 граммов гиалуроновой кислоты – примерно одну столовую ложку. Всего-то! Но это небольшое количество творит чудеса. Причём 11 граммов из этого объёма находятся в коже. Гиалуроновая кислота поддерживает упругость и увлажнённость кожи, придаёт ей здоровый цвет и стимулирует регенерацию. Кроме того, она борется со свободными радикалами, которые вызывают старение.
Однако, гиалуроновая кислота «живёт» в коже всего три дня, после чего начинается процесс её разрушения и восстановления. Со временем её количество уменьшается, что приводит к дефициту. Например, у 18-20-летнего человека упругость эпидермиса достигает 100%, а у 70-75-летнего – всего 25%. Этот дефицит отражается на всём нашем облике.
Последствия дефицита гиалуроновой кислоты
Когда гиалуроновой кислоты становится недостаточно, это сказывается и на внешности, и на здоровье.
Изменения во внешности:
- изменяется овал лица;
- рано появляются мимические морщины;
- опускаются уголки глаз;
- ухудшается цвет лица;
- кожа становится чрезмерно сухой;
- ногти начинают расслаиваться;
- волосы тускнеют и выпадают.
Влияние на здоровье:
- из-за дефицита ГК ухудшается работа суставов, так как гиалуроновая кислота делает вязкой внутрисуставную жидкость, что позволяет суставам работать без трения и боли;
- гиалуроновая кислота – основной компонент слёзной жидкости, предотвращает высыхание поверхности глаза, защищает от воспалений, минимизирует риск катаракты и других заболеваний;
- при дефиците гиалуроновой кислоты раны заживают дольше;
- появляются проблемы с кишечником.
Может ли получение ГК извне навредить организму? Единственный серьёзный риск — это наличие злокачественных новообразований.
Перелопатив весь интернет, я поняла, что волшебной таблетки или яблочка, к сожалению, не найти. Поэтому единственный возможный для меня путь восполнения ГК в организме — это пища. Всё остальное либо дорого, либо недоступно.
И мой вывод, что пища, принятая внутрь, запускает благотворные процессы выработки гиалуроновой кислоты и омолаживает организм в целом.
Конечно, я выписала группы продуктов, содержащих гиалуроновую кислоту. Ловите:
1. Костный бульон
Основной источник гиалуроновой кислоты. Бульон из костей и хрящей нужно варить долго и медленно. Как и сколько — ищите в интернете.
Если будет много запросов, я напишу статью или сниму ролик. Бульон также богат коллагеном, обеспечивая двойной эффект для здоровья.
2. Холодец
Мясной бульон, сваренный до состояния желе с добавлением свиных ушей и куриных лапок. Желатин увеличивает пользу холодца.
3. Бананы
Содержат гиалуроновую кислоту напрямую, что делает их уникальными среди фруктов.
4. Тофу и соевые продукты
Соевые бобы содержат фитоэстрогены, стимулирующие синтез гиалуроновой кислоты.
5. Листовая зелень, шпинат, авокадо
Богаты магнием, который помогает вырабатывать гиалуроновую кислоту.
6. Цитрусовые
Антиоксидант нарингенин в апельсинах и лимонах защищает гиалуроновую кислоту в клетках. Пейте свежевыжатые соки для сияния кожи.
7. Красный виноград
Ресвератрол в кожуре и косточках винограда предотвращает разрушение гиалуроновой кислоты. Добавляйте в салаты или пейте виноградный сок.
8. Субпродукты
Говяжья печень, бараньи почки и куриные желудки богаты гиалуроновой кислотой. Их можно сочетать с овощами и крупами.
9. Миндаль
Содержит витамины группы B, витамин C, кальций, магний и природные кислоты, включая гиалуроновую. Подходит для салатов и выпечки, а миндальное масло — как альтернатива подсолнечному.
Также важно помнить, что для улучшения состояния кожи и поддержания уровня гиалуроновой кислоты в организме необходимо пить достаточное количество воды, так как гидратация играет ключевую роль.
Привычки питания и регулярная физическая активность будут вашими лучшими союзниками для сохранения молодости и здоровья. Этот подход абсолютно верен и принесёт свои плоды! 🌿
Милые девочки, достаточно добавить в свою жизнь больше гиалуроновой кислоты — с едой, кремами, сыворотками или добавками — и можно забыть о возрасте! 🌸 Внесите небольшие изменения в диету — и они улучшат наше здоровье и красоту. Ведь мы созданы из того, что едим.
Если вам интересно, я могу составить для вас меню на неделю или месяц с продуктами, содержащими гиалуроновую кислоту.
Конечно, я не нутрициолог (как в сказке, я не волшебник, а только учусь), но напишу, так, как делаю это для себя. Если есть интерес — пишите в комментариях, буду рада, если предложите свои рецепты!
Еще я могу описать и приготовить для вас рецепт, который будет пользоваться наибольшим спросом.
Ваши добрые комментарии меня вдохновляют, и ведут к подвигам😃, поэтому, буду рада, если поделитесь статьей, напишете ласковое слово( которое и кошке приятно😻) , ну и конечно же, приходите ещё!