У каждого человека есть свои личные убеждения и представления о мире, о себе и об окружающих. Иногда эти убеждения создают ментальные барьеры, из-за которых нам становится трудно быть в обществе и чувствовать себя частью чего-то большего. Одной из таких внутренних установок является схема «Социальная изоляция/отчуждение».
Что такое схема «Социальная изоляция/отчуждение»?
Люди, у которых сформирована эта схема, часто чувствуют себя изолированными, оторванными от других. У них создается стойкое ощущение, что они никак не вписываются в окружающее общество, будто бы для них никогда не существовало и не существует «своей стаи». Такое чувство отчуждения порождает уверенность, что они не похожи на других и что их уникальность или «инаковость» мешает быть принятыми. Они могут думать, что с ними что-то не так или что они лишены каких-то необходимых качеств, которые бы помогли им стать частью группы.
Представьте себе человека, который приходит на вечеринку, где все весело разговаривают и смеются. Он же ощущает себя будто бы наблюдателем, словно смотрит на происходящее через стекло. Хотя его пригласили и формально он «в команде», на самом деле он ощущает себя полностью изолированным и уверенным в том, что не принадлежит этому обществу. Это и есть классическое проявление схемы «Социальная изоляция/отчуждение».
Примеры поведения людей с этой схемой
- Член группы, который держится особняком. Человек становится членом команды, компании, группы по интересам, но всё время держится особняком. Он может быть «частью» формально, но эмоционально он словно всегда стоит в стороне. Он может быть приветливым, здороваться и участвовать в разговорах. Но он уходит первым, избегает участия в общей активности и остаётся сторонним наблюдателем.
- Избегание социализации. Из-за страха быть непонятым и непринятым человек старается минимизировать социальные контакты. Он редко ходит на встречи, избегает общественных мероприятий и предпочитает уединённые занятия. Такие люди могут выбрать удаленную работу, где общение сведено к минимуму, или проводить большинство выходных дома.
- Притворство «быть своим». Некоторые люди с этой схемой стремятся «замаскироваться» под тех, кто их окружает. Они учатся говорить на те же темы, подражают манере поведения и даже интересам других, чтобы казаться своим. Однако, внутри они чувствуют свою неискренность и разницу, что порождает ещё большее чувство отчуждения.
Метафора. Чужак на маскараде
Представьте себе человека, который оказался на костюмированном балу, но его наряд не соответствует тематике. Все вокруг одеты, к примеру, в пиратские костюмы, а наш герой оделся как астронавт. Он пытается смеяться, поддерживать разговоры, но все время чувствует себя неуместным и понимает, что он не такой, как все. Он чужак на этом празднике, и никакие усилия подстроиться не помогают избавиться от ощущения, что он «не от мира сего».
Как работает схема-терапевт с этой схемой
Работа со схемой «Социальная изоляция/отчуждение» начинается с осознания. Терапевт помогает клиенту увидеть и понять, как и когда сформировалась эта схема, какие события в прошлом могли повлиять на её возникновение. Возможно, в детстве человек чувствовал себя отверженным в школе или не мог найти поддержку в семье. Понимание корней проблемы позволяет клиенту начать отделять прошлое от настоящего.
Затем терапевт помогает клиенту установить новый, более здоровый способ взаимодействия с окружающими. Вместо избегания социальных ситуаций или попыток «притвориться своим», клиент учится искать и создавать такие условия, где он может быть самим собой и чувствовать принятие. Практика осознанного общения и постепенного расширения зоны комфорта становится важной частью работы. Также терапевт работает над снижением уровня тревоги, который возникает при попытках вступить в контакт с другими людьми.
Терапия может включать такие методы как ролевые игры, где клиент пробует различные способы взаимодействия с людьми в безопасной обстановке, и постепенное погружение в социальные ситуации, начиная с самых комфортных и безопасных.
Советы для самостоятельной работы
- Осознайте свои убеждения. Записывайте ситуации, в которых вы чувствуете себя изолированным. Ведите дневник, где отмечаете свои мысли и чувства. Спросите себя, действительно ли эти убеждения правдивы или они являются частью устоявшейся схемы. Например, если вам кажется, что вы не интересны окружающим, подумайте, есть ли реальные факты, подтверждающие это. Или это просто старая привычка оценивать себя негативно.
- Постепенное погружение в социальные ситуации. Начните с небольших шагов. Например, вместо того чтобы избегать встречи с коллегами, постарайтесь поддержать короткий разговор с кем-то одним. Или вместо полного отказа от мероприятия, попробуйте остаться хотя бы на первые 15 минут. Маленькие шаги помогут вам постепенно чувствовать себя комфортнее в обществе.
- Поиск своих людей. Важно понимать, что чувство изоляции часто вызвано не только вашими внутренними установками, но и окружением, которое может просто не подходить вам по ценностям и интересам. Попробуйте искать новые группы и сообщества по интересам, будь то хобби, спорт, волонтерство. В таких местах вероятность найти «свою стаю» выше, поскольку вас уже объединяет общее занятие.
- Упражнение на сострадание к себе. Часто чувство отчуждения усиливается из-за жёсткой критики в свой адрес. Практикуйте сострадание к себе. Постарайтесь относиться к себе так, как относились бы к лучшему другу или к ребенку. Скажите себе, что ваша уникальность – не порок, а то, что делает вас интересным и ценным человеком.
Заключение
Схема «Социальная изоляция/отчуждение» может быть источником боли и одиночества, но важно понимать, что она поддается изменениям. Путь к изменению лежит через осознание своих убеждений, небольшие шаги к интеграции в общество и поиск людей, которые смогут принять вас таким, какой вы есть. Терапия помогает преодолеть страх быть непонятым и начать жить более полной жизнью, где у вас есть своя стая, которая принимает вас с вашими уникальными особенностями.
Спасибо за прочтение. Если вам понравилась статья — подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые материалы. А другие статьи о схемах можно прочитать по ссылке:
Ссылка на мой сайт: https://kitaevapsy.ru/
