Недостаток сна приводит к проблемам с внимательностью, памятью, ухудшению настроения. Мозгу нужен сон для восстановления. Дневной сон помогает детям закреплять воспоминания, восстановить силы, «перезагрузиться».
Какую роль играет сон в развитии детей?
Дневной сон особенно полезен для младенцев и детей в первые пять лет жизни. В первые месяцы жизни новорожденные могут спать до 20 часов в сутки. С возрастом время бодрствования увеличивается, но до 3–5 лет регулярный дневной и ночной сон остаётся важным.
Одно из известных исследований показало, что снижение фазы быстрого сна у новорожденных связано с их зрительной стимуляцией. Во время активного сна мозг работает, что важно для развития незрелой зрительной системы.
В исследовании новорожденным показывали два разных изображения: серый квадрат и квадрат с черно-белыми линиями. У группы, которая наблюдала более интересное изображение, замечалось меньше фаз быстрого сна. Это свидетельствует, что новорожденные, не получавшие достаточной зрительной стимуляции, нуждались в дополнительном сне.
Сон не только поддерживает развитие зрительной системы, но и помогает в процессе запоминания. Многочисленные исследования установили, что после обучения у младенцев до 3 месяцев сон способствует закреплению новых знаний. У дошкольников также наблюдается связь: дети, спавшие после обучения, демонстрировали лучшие результаты.
5 доводов в пользу дневного сна
1. Способствует росту
Во время сна выделяется гормон роста, что делает дневной отдых критически важным для физических изменений у детей. Дневной сон позволяет организму восстанавливаться и регенерироваться. Это можно сравнить с состоянием человека во время болезни: когда мы чувствуем себя плохо и устаём, отдых помогает нам быстрее вернуться в строй. Аналогично, для малышей сон — это время, когда они растут и развиваются.
2. Улучшает когнитивное развитие
Дневной сон работает как перерыв для мозга, помогая структуризации и усвоению новой информации. Когда маленький ребёнок спит, его мозг обрабатывает впечатления, полученные за день, организует их и укрепляет память. Это позволяет освобождать пространство для новых знаний. Исследования показывают, что достаточный дневной отдых значительно повышает способность детей к обучению и восприятию информации.
3. Помогает нервной системе восстановиться
Нервная система детей ещё находится в стадии формирования, и ей нужен отдых для предотвращения перегрузок. Дневной сон обеспечивает необходимую паузу, что помогает избежать истерик и плохого поведения. Если малышу дать возможность почаще отдыхать, он будет чувствовать себя более уравновешенным и спокойным.
4. Снижает стресс
Спать в состоянии переутомления неэффективно. Родители иногда полагают, что ребёнок сам найдёт способ уснуть, когда устал. Однако из-за возрастающего интереса к окружающему миру дети могут упорно сопротивляться дневному сну. Отказ от отдыха приводит к повышенному уровню кортизола, стрессовому состоянию и плохой саморегуляции эмоций. Регулярный дневной сон позволяет снизить уровень стресса, делая ребёнка более спокойным и сдержанным.
5. Способствует качественному ночному сну
Дневной сон положительно влияет на ночной отдых. Если малыш не отдыхал днём, к вечеру он может быть слишком возбуждён, что затрудняет засыпание. Это часто сопровождается капризами и истериками перед сном, которые возникают из-за скопившегося напряжения. Напротив, выспавшийся днём ребёнок легче засыпает ночью, и его сон становится более глубоким и спокойным.
Связь между дневным сном и здоровьем
В 2016 году в лаборатории клинической и реабилитационной психологии им. Мечникова было проведено исследование, чтобы выяснить, как дневной сон влияет на здоровье и развитие детей в возрасте от 3 до 5 лет. В исследовании участвовали 167 детей, среди которых 81 девочка и 86 мальчиков.
Участников разделили на две группы:
Первая группа (83 ребенка) включала условно здоровых детей.
Вторая группа (84 ребенка) состояла из детей с неврологическими диагнозами.
Результаты исследования показали, что у детей из первой группы, которые имели чёткий режим дня (время пробуждения, приёма пищи, прогулок и сна), дневной сон длился 1–2 часа. Это способствовало сбалансированному ночному сну, благодаря чему дети не испытывали перегрузок. У 72 детей из первой группы был доступ к детским дошкольным учреждениям, что дополнительно поддерживало их развитие.
Большинство детей из второй группы жили без режима. Их дневной сон был нерегулярным, очень коротким или отсутствовал полностью. 79 детей из второй группы не ходили в детский сад, что также сказывалось на их здоровье.
Для оценки влияния дневного сна на когнитивные функции и эмоциональное состояние детей обеих групп использовались тесты и стандартизированные методики.
Результаты исследования:
Дети из первой группы, у которых был установлен режим и дневной сон, продемонстрировали:
- Хорошую и продолжительную концентрацию внимания для своего возраста.
- Высокие показатели памяти, мышления и развития речи для своего возраста.
- Развитые коммуникационные навыки, самостоятельность и эмоциональную стабильность.
- Эти дети болели не чаще четырех раз в год и в основном страдали от простуд и аллергии.
Напротив, дети из второй группы, которые имели нерегулярный или короткий дневной сон, показывали проблемы. У них наблюдались:
- Низкие показатели памяти и трудности в решении простых задач.
- Кратковременная концентрация внимания и недостаточное развитие речи и коммуникации для своего возраста.
- Низкий уровень самостоятельности, высокая зависимость от взрослых.
- Эмоциональные проблемы, такие как тревожность, неуравновешенность и гиперактивность.
Когда лучше спать?
Исследования показывают, что дневной сон после 17:00 может нарушить ночной отдых. В то же время сон между 12:00 и 15:00 оказывает положительное влияние на детей.
Существуют данные о том, что короткие дремы до 30 минут могут оказывать более положительное воздействие, чем 1–2-часовой сон. Поэтому ребёнку после 5 лет необязательно спать днём долго.
Получается, что лучше всего поспать часок после обеда, чтобы восстановить силы. В детских садах следуют этому принципу и обязательно включают дневной сон в расписание детей. Однако важно придерживаться этого правила и на выходных, предоставляя ребёнку возможность поспать после обеда.
Сложнее со школьниками. Если ребёнок учится с первой смены, можно укладывать его спать на часок в 14:00 или 15:00. А вот детям, учащимся со второй смены, сон после учёбы может помешать нормально высыпаться ночью. Поэтому можно будить детей, обучающихся со второй смены, в районе 07:00 и укладывать спать на часок перед школой в 11:30.
Почему дети перестают спать днем?
Исследователи предполагают, что прекращение дневного сна связано с развитием гиппокампа — структуры мозга, отвечающей за обучение и память. Гиппокамп не полностью развит при рождении и начинает функционировать полноценно примерно к 18–24 месяцам. Это обстоятельство объясняет сложность запоминания информации до этого возраста.
Гиппокамп продолжает развиваться от младенчества до дошкольного возраста. В этот период дневной сон помогает ему эффективно обрабатывать и сохранять воспоминания. Когда гиппокамп достигает зрелости, потребность в дневном сне снижается, что объясняет, почему дети обычно перестают спать днём в школьном возрасте.
Однако не стоит отказываться от этой полезной привычки. Метаанализ многочисленных исследований показывает, что дневной сон улучшает память, способствует расширению словарного запаса и успокаивает детей.
Учитывайте индивидуальные особенности
Дневной сон для детей полезен. Так же как прогулки, здоровая пища, игры и занятия. Дневной сон — не железное правило, которого нужно придерживаться любой ценой. Учитывайте индивидуальные особенности ребёнка!
Одним детям необходимо спать днём до 7 лет, другие наотрез отказываются засыпать днём даже в садике в 3 года. Некоторые дети без дневного сна демонстрируют повышенную утомляемость и нервозность. Другие малыши, напротив, не могут уснуть вечером, если проспят днём больше часа.
Возможно, ваш ребёнок входит в группу детей, которых невозможно уложить днём. Не нужно укладывать его с «боями».
Воспользуйтесь 5 хитростями, которые помогут понять, действительно ли малыш нуждается в дневном сне:
- Будите малыша до 09:00.
- Добавьте физическую активность в первую половину дня.
- Добавьте познавательные занятия в первую половину дня.
- Дайте время на засыпания.
- Вводите дневной сон постепенно в течение двух недель.
Нередко бывает так. Родители не могут уложить ребёнка днём. Приводят его в садик. Проходит две недели, и ребёнок спокойно спит с 13:30 до 15:00 без капризов и недовольства.
Воспользовались всеми хитростями, а малыш всё равно не хочет спать днём? Пытаетесь приучить к режиму больше двух недель и ничего не выходит? Возможно, ваш ребёнок может обойтись и без дневного сна.
В этом случае можно на период с 13:30 до 15:00 запланировать в расписание ребёнка спокойный отдых. Прослушивание сказок. Просмотр мультиков. Купание в ванной. Что-то спокойное, успокаивающее, расслабляющее.
Полезные статьи о развитии детей
Сказкотерапия для детей дошкольного возраста
Игры развивающие речь у детей 2–3 лет
Развитие мелкой моторики рук у детей
Игры развивающие мышление у детей 2-3 лет
Источники:
- Коробицына М. Б. и Варнава У. В. «Влияние дневного сна на процесс раннего развития ребёнка»: cyberleninka.ru/article/n/vliyanie-dnevnogo-sna-na-protsess-rannego-razvitiya-rebenka/viewer
- Божович Л. И. Возрастные закономерности формирования личности ребенка. Дисс. ... докт. пед. наук(по психологии) / Л. И. Божович. – М., 1986. – 203 с.
- Конопкин О. А. Психологические механизмы регуляции деятельности / О. А. Конопкин. – М.: Наука, 1980. – 256 с.
- Шульга Т. И. Проблемы волевой регуляции в онтогенезе / Т. И. Шульга // Вопросы психологии. – 1994. – № 1. – С. 49–69.
- Буйсмейер, Дж. Д. (1977). Зрительная стимуляция и поведение во время бодрствования у новорожденных. Психобиология развития, 10, 219–227.
- Ганеш, Д. Б., Панди, М., Риггинс, Т., Спенсер, Р. М., Тивари, Р., Веланд, М. и Лейкин, С. (2024). Куда делся дневной сон? Почему дети постарше не спят в школе. Джи, С., Ли, Дж. и Лю, Дж. (2019). Взаимосвязь между дневным сном и нейрокогнитивными функциями у подростков. Поведенческая медицина сна.
А ваш ребёнок спит днём? Как вы считаете, дневной сон полезен для детей?