Здоровый сон — залог ясного ума и энергии.
Если вы долго не можете уснуть, просыпаетесь среди ночи или чувствуете себя разбитыми утром, попробуйте наладить гигиену сна. Например, проветривать спальню и убирать гаджеты минимум за час до сна. Рассказываем, что ещё делать, чтобы с утра чувствовать себя отдохнувшими.
Соблюдайте режим
Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Даже в выходные и во время отпуска. Так организму будет проще понимать, когда пора засыпать, а когда — вставать.
На первое время можно установить будильник с напоминанием отхода ко сну. Советуем выбрать приятную мелодию, чтобы она тоже настраивала на спокойный лад.
Ужинайте за 1–2 часа до сна
Если поесть перед отходом ко сну, то организму потребуются время и силы на переваривание пищи. А значит, уснуть будет тяжелее, сон будет беспокойным.
Не используйте гаджеты перед сном
Эксперты советуют отложить телефоны, планшеты и ноутбуки минимум за час до сна. Всё потому что синий свет от экрана подавляет выработку мелатонина — гормона сна, который мозг вырабатывает в темноте.
Заменить скроллинг ленты в соцсетях может чтение книги или заполнение дневника эмоций.
Подготовьте спальню ко сну
Для начала приглушите свет: яркие лампы нарушают выработку мелатонина. А затем хорошо проветрите комнату. Свежий воздух помогает быстрее уснуть и делает сон более качественным и крепким.
Создайте приятные ритуалы
Придумайте действия, которые будут настраивать вас на сон. Например, тёплая ванна, травяной чай или чтение книги.
Если вы будете повторять ритуал каждый день, мозг начнёт ассоциировать его со сном. Тогда уже во время этого действия или после него вы почувствуете приятную сонливость.
Используйте спальню и кровать только для сна
Тогда комната и кровать будут ассоциироваться с крепким сном. Мозгу станет проще переключиться с работы, учёбы и домашних дел на отдых, а значит, это поможет быстрее засыпать.