Всё, что мы говорим, оставляет отпечаток. Бывает, что сказанное кем-то слово, случайное замечание или даже взгляд проникает так глубоко, что остаётся с нами на годы. А иногда — и на всю жизнь. Травма унижения, особенно если она связана с близким человеком, словно шрам, может менять восприятие себя и ставить барьеры на пути к уверенности и счастью. Как пережить эту боль? И возможно ли снова обрести уверенность? Давайте разберемся.
Почему ранят слова, даже если «это было просто мнение»?
Прямо с детства мы усваиваем, что мнение окружающих о нас играет огромную роль. Сначала это наши родители, потом учителя, друзья, коллеги, партнеры. Они становятся зеркалом, в котором мы видим себя. Представьте, что человек, которому вы доверяете, говорит: «Ты недостаточно умная, чтобы этого добиться», «Ты никогда не будешь выглядеть как…». Каждое из этих слов работает как программа, которая закладывается в сознание. Мы, возможно, не осознаём этого, но через годы или десятилетия эта программа запускается и подсказывает нам: «Слишком сложно, ты не сможешь».
Слова ранят, потому что мы часто воспринимаем их как объективную истину, забывая, что это просто мнение. И когда такие унизительные замечания звучат от тех, кого мы любим, вера в себя рассыпается, как карточный домик.
Как травма унижения влияет на нашу жизнь?
Когда травма унижения пускает корни, человек словно начинает жить с внутренним критиком, который постоянно напоминет о «недостатках». Он перестаёт верить в свои силы, сравнивает себя с другими, видя только свои слабости. Это может проявляться и в отношениях — мы становимся слишком зависимыми от мнения партнёра или боимся открываться людям, считая, что мы «не такие», как им нужно. Пример из практики:
Одна моя клиентка выросла с матерью, которая говорила ей: «Ты некрасивая, мальчики на тебя не посмотрят». Эти слова были словно клеймо. Девушка боялась отношений, считая себя недостойной любви. Даже в окружении любящих людей она чувствовала, что не заслуживает комплиментов, внимания и счастья.
Слова могут стать фильтром, через который человек видит себя и мир, но важно понимать: их можно переписать, можно освободиться.
Как справиться с травмой унижения?
Вот несколько шагов, которые помогут начать исцеление:
1. Признать боль и её источник
Важно позволить себе почувствовать: унижение оставило след. Возможно, это был комментарий на работе, замечание партнёра или даже случайная фраза, сказанная в подростковом возрасте. Признайте, что это задело вас, что вы были ранены. Это первый шаг к принятию — перестать отрицать боль, как будто её не существует.
2. Понять, чьи это слова на самом деле
Часто мы так долго носим в себе чужие слова, что начинаем принимать их за собственные. Спросите себя: чьё это мнение? Это действительно то, как вы хотите видеть себя, или это тень чужих ожиданий и комплексов?
3. Переписать историю
Попробуйте написать письмо себе той, которую ранили, или даже обратиться мысленно к тому, кто произнёс эти слова. Выразите в нём всё, что не могли сказать тогда. Письмо может быть чем угодно: от потока гнева до слов прощения. Иногда прощение — это не про то, чтобы отпустить их, а про то, чтобы отпустить себя от их влияния.
4. Осознанно выбирать свою поддержку
Начните окружать себя людьми, которые видят ваши сильные стороны, а не только слабости. Найдите те голоса, которые поддержат вас в моменты сомнений. Это могут быть друзья, наставники или психолог, который поможет увидеть ту сторону, которую вы могли забыть.
5. Найти свою собственную правду
Представьте, что вы стоите перед зеркалом. Что вы видите? Задайте себе вопрос: что вы хотите видеть? Каждый раз, когда возникает самообвинение, вспоминайте: это не обязательно правда. Начните выбирать себя, свою правду. Да, не сразу получится избавиться от всех обид, но шаг за шагом вы будете освобождаться.
История, которая вдохновит
Недавно ко мне обратилась женщина, которая столкнулась с унижением в браке. Её супруг часто критиковал её внешний вид и карьерные достижения, повторяя, что она никогда не добьётся успеха. Слова ранили её, лишили уверенности, заставляли чувствовать себя пустой. После нескольких сеансов мы начали работать с её самооценкой, осознанием своих сильных сторон. Постепенно девушка поняла: её ценность не зависит от чужого мнения. Она начала чувствовать уверенность и независимость — ту внутреннюю силу, которая не зависит от других.
Она перестала видеть себя глазами другого человека и начала смотреть на себя со своей точки зрения. Этот путь был нелёгким, но он был её освобождением.
Уверенность в себе — это ваш выбор
Помните, уверенность в себе — это не та вещь, которую можно «найти» или «доказать» себе раз и навсегда. Это процесс ежедневного выбора — выбирать себя, своё мнение, свою правду. Слова могут ранить, но они не должны определять вашу жизнь.
Если вы чувствуете, что прошлое по-прежнему держит вас и мешает жить полной жизнью, это знак, что стоит заглянуть глубже. Я приглашаю вас на консультацию, где мы вместе разберём, как отпустить эти старые раны и научиться видеть свою истинную ценность. Вместе мы найдём те инструменты, которые помогут вам создать уверенность, свободную от чужих слов и мнений.
Позвольте себе почувствовать, что вы достойны уважения, принятия и любви — прежде всего, к самой себе.
Если статья была для вас полезна, вы можете поделиться ей в своих соцсетях или с друзьями, так вы поможете большему числу людей увидеть материал. Также ставьте лайки, подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации.
Анна Баранова - практикующий психолог, автор книг и терапевтических программ. Telegram
Запись на бесплатную диагностическую консультацию здесь: