«Я некрасивая», «Я недостаточно умная», «Мне никогда не добиться успеха» — такие мысли знакомы многим женщинам. Низкая самооценка подобна внутреннему голосу, который каждый день нашептывает, что мы не заслуживаем счастья или успеха. Но можно ли отключить этот голос и научиться видеть себя в новом свете? Давайте разберем, как перестать думать, что вы недостаточно хороши, и начать жить полной жизнью.
Ложные границы самооценки
Одна из моих клиенток пришла ко мне с чувством, что вся ее жизнь — это череда поражений. Она была уверена, что она недостаточно хороша для новой работы, для новых отношений и даже для себя самой. Ее жизнь напоминала комнату с низким потолком: ей приходилось сгибаться и подстраиваться, чтобы двигаться вперед. «Если я попробую подняться выше, потолок ударит меня по голове», — говорила она, описывая свои страхи и сомнения.
Мы начали разбирать, откуда взялись эти внутренние ограничения. Оказалось, что многие из них родом из детства, когда родители или учителя делали акцент на неудачах, а не достижениях. Девушка привыкла слышать, что ей нужно стараться больше, быть лучше, не ошибаться. Со временем она поверила, что, чтобы быть достойной любви и признания, ей нужно быть «идеальной».
Откуда берется низкая самооценка?
Самооценка формируется из множества факторов: нашего воспитания, окружения, опыта. Часто мы придаем слишком большое значение мнению окружающих и забываем спросить себя: «А что я думаю о себе?» Мы становимся пленниками чужих ожиданий и устанавливаем себе невозможные стандарты. Чем больше мы пытаемся соответствовать этим стандартам, тем сильнее ощущаем, что не дотягиваем.
Метафора: Представьте, что вы носите очки с затемненными стеклами, через которые мир кажется серым, а вы сами — нечеткой тенью. Снимите эти очки и посмотрите на себя иначе.
Практическое упражнение: дневник достижений
Один из способов начать работу над самооценкой — это вести дневник достижений. Каждый вечер записывайте три вещи, которыми вы гордитесь за прошедший день. Это могут быть мелочи, такие как вкусный ужин, сделанный своими руками, или приятный разговор с подругой. Сосредоточьтесь на своих действиях и успехах, чтобы переориентировать ваш внутренний взгляд с недостатков на достоинства.
Важность окружения
Еще один важный шаг — обратить внимание на окружение. Как часто ваши друзья и близкие поддерживают вас и напоминают о вашей ценности? Если в вашем кругу есть люди, которые склонны критиковать или обесценивать вас, задумайтесь о том, как это влияет на ваше восприятие себя.
Путь к новой самооценке
Когда моя клиентка начала фиксировать свои достижения и больше прислушиваться к себе, она поняла: быть достаточно хорошей — это не о безупречности. Это о принятии себя со всеми своими плюсами и минусами. Она осознала, что заслуживает уважения и любви уже сейчас, а не когда достигнет очередной планки. С каждой неделей ее уверенность росла, и вскоре она рискнула и получила новую должность, о которой давно мечтала.
Заключение: первый шаг к себе
Если вы чувствуете, что ваш внутренний голос больше критикует, чем поддерживает, и вам сложно самостоятельно пересмотреть свои убеждения, я приглашаю вас на консультацию. Вместе мы разберем корни ваших сомнений и начнем путь к принятию и любви к себе.
Помните: вы достойны счастья и признания уже сейчас. Пора изменить свое восприятие и начать жить с ощущением, что вы — это нечто большее, чем просто набор успехов и ошибок. Вы уникальны, и именно это делает вас по-настоящему хорошей.
Если статья была для вас полезна, вы можете поделиться ей в своих соцсетях или с друзьями, так вы поможете большему числу людей увидеть материал. Также ставьте лайки, подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации.
Анна Баранова - практикующий психолог, автор книг и терапевтических программ. Telegram
Запись на бесплатную диагностическую консультацию здесь: