Эмоциональный труд: когда забота становится бременем

Эмоциональный труд - неоплачиваемая, невидимая, и соответственно, недооцененная работа, которую мы выполняем, чтобы окружающим было комфортно и хорошо...

Например, составить самолично расписание на праздничные дни, не забыть купить подарки всем родственникам мужа (и это при наличии любимого понимающего супруга, вполне даже дееспособного), всегда подсчитывать, кто сколько платить в ресторане, хотя коллеги легко могут выполнить простые арифметические действия.

Это похоже на «личный выбор» поехать и забрать к себе подругу, которая поругалась с мужем и ей нужно где-то остановиться? Или это такое «собственное решение» вызволить жертву из лап агрессора (причем - в который раз…)?

Но вот в чем дело: сознательный выбор и неосознанное стремление могут казаться во многом схожими, однако это не одно и то же, если вы участвуете в решении проблемы другого человека и по какой-то причине не можете сказать - «нет».

На сознательном уровне такой феномен воссоздания прошлого опыта иногда кажется нелогичным. Как комфорт болезненной, но знакомой ситуации может быть предпочтительнее неизвестности? Однако, навязчивое повторение оказывается вновь удивительно логично.

Метод «простых трех вопросов» позволит прояснить, когда прошлое начинает негативно влиять на настоящее:

1. Кого мне напоминает этот человек или ситуация?
2. Где ощущалось подобное раньше?
3. Откуда знакома такая модель поведения или ситуация?

«Когда я испытываю проблемы в отношениях, то кем становлюсь Я (символически) и кем становится Другой человек?»

Например, может казаться, что вы превращаетесь в маленького ребенка, а оппонент - в строгого родителя. И тогда простые ответы помогут глубже осмыслить прошлые травмы, которые подсознательно авто-воспроизводятся.

Замечать-фиксировать-отреагировать - еще один действенный метод самоанализа, позволяющий научиться:

Замечать. Что идет не так? Какие телесные ощущения можно отметить? Напоминает ли это ситуацию из далекого прошлого? Сосредоточьтесь на себе и своих чувствах. Прислушиваясь к своему телу, вы заинтересуетесь своими ощущениями и прервете привычный образ мышления.
Фиксировать. Выявите перенос или повторяющийся паттерн. Помните самое важное: сейчас - это вовсе не тогда.
Отреагировать. Попытайтесь говорить и действовать осознанно, просто выражать свои собственные желания. Подходить к ситуации по-новому.

Каким бы ни был прошлый или настоящий опыт, ясность в личных потребностях сейчас - элементарный акт самоуважения!

Отказ от себя - один из основных симптомов нарушения внутренних границ, когда вы слишком легко подчиняетесь чужим желаниям и ожиданиям.

Изображаете некий гипер-позитив? Составьте список задач, эмоциональных и физических, за которые сейчас берете на себя ответственность, и посмотрите, когда можно делегировать полномочия и отказаться от чрезмерной нагрузки. Если соотношение сил (то есть распределение обязанностей) в отношениях будет более справедливым, недовольство снизится, а энергии прибавится!

...нет безвыходных ситуаций, есть "плохие" выходы!

Автор: Надежда Супрун
Психолог, Онлайн

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru