Какие у вас отношения с кофе?
Кофеин является наиболее часто продаваемым наркотиком в мире, и попасть в зависимость от него очень легко.
Нет, я вовсе не призываю отказаться от него. Ведь потребление низких и умеренных доз кофеина в целом безопасно (и даже полезно) - от 1 до 3 чашек кофе в день (больше не советую) снижают риски диабета II типа, деменции, депрессии, заболеваний печени, инсульта, сердечных заболеваний. Кофе содержит полезные антиоксиданты, которые снижают воспаление и защищают организм. [1]
При этом 2-3 чашки кофе дают максимальное снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, но уже 4 и более чашки в день могут увеличить риски по сравнению с 3 чашками. Все хорошо в меру. [2]
Но есть одна проблема - кофеин является стимулятором, который, как и все остальные вещества этой группы, может вызывать зависимость и побочные эффекты. В соц. сетях есть целое движение врачей "адвокатов кофе", которые превозносят его достоинства и говорят, что зависимости от него не бывает. Брехня полная.
Все большее число клинических исследований показывает, что некоторые кофеманы становятся зависимыми от кофе и не могут сократить потребление, несмотря проблемы со здоровьем и побочные эффекты - тахикардия, скачки давления, тревожность, расстройства ЖКТ. Всемирная организация здравоохранения и некоторые специалисты в области здравоохранения признают зависимость от кофеина клиническим расстройством.
Международная классификация болезней (МКБ-10) признает диагноз синдрома зависимости от кофеина. Классификация психиатрических болезней DSM-5 признает расстройство, связанное с употреблением кофеина, как состояние для дальнейшего изучения. [3]
Вам стоит серьезно задуматься о снижении потребления кофе или отказе от него, если:
1) вам тяжело проснуться без кофе, и без него вы чувствуете упадок сил, головную боль и т. п. Это говорит о том, что ваши нервная и гормональные системы выдохлись, и без постоянных "пинков под зад" нормально не работают. "Лошадь уже загнана", дальнейшая стимуляция кофеином лишь ухудшит выгорание и синдром отмены, а в будущем может привести к более серьезным патологиям (депрессия, тревожное расстройство) и необходимости лечения у психиатра.
2) вы не можете сократить потребление или отказаться от кофе несмотря на побочки: тахикардия, скачки давления, тревожность, расстройства ЖКТ.
Тревога и тахикардия могут говорить о дисбалансе гормонов надпочечников (много адреналина, дефицит кортизола), скрытом тревожном расстройстве, начинающейся депрессии и т. п. Дальнейшая стимуляция кофе вместо нормального отдыха ухудшат ситуацию и через несколько лет, опять же, могут привести к более серьезным патологиям (депрессия, тревожное расстройство).
Если один или оба пункта есть - поздравляю, вы теперь из огромного пласта зависимых от кофе людей и утратили контроль над ситуацией. Теперь вас контролирует кофеин.
КОФЕ НЕ ДАЕТ ВАМ ЭНЕРГИЮ! Он берет взаймы те жизненные силы, которые организм припрятал на черный день. Это как кредит - все равно отдавать, но с процентами.
Кофеин заставляет мозг и надпочечники вырабатывать гормоны и нейромедиаторы бодрости и энергии - дофамин (мотивация, фокус), кортизол (бодрость, активность), норадреналин (активность, фокус) и другие. Кофе БЛОКИРУЕТ чувство усталости, маскирует его, обманывая вас. Организм устал, ему нужен отдых, но вы этого не ощущаете. Ситуативно это может быть полезно (сдать экзамен, закончить проект и т. п.), но не постоянно же!
Пока кофе действует, вы чувствуете себя лучше. Затем нужна новая чашка, и так бесконечно. Так люди вместо "адекватных" 1-2 чашек в день пьют по 5-6 в день и не видят проблемы. И это массовое явление. Задумайтесь: у нас на кофе живет чуть ли не большая часть населения. Без него они не могут нормально проснуться и пережить рабочий день. Разве это здоровье? Разве это не очевидная проблема? Для производителей кофе - конечно нет, они и дальше будут убеждать вас в исключительной пользе и отсутствии зависимости.
Если вам хуже без кофе (или даже чая), это означает лишь то, что ваш организм уже истощён, и дальше будет только хуже. Обязательно займитесь его восстановлением, и потребность стимулировать себя с помощью кофе отпадёт сама собой.
А если вы здоровый активный человек, который и без кофе чувствует себя хорошо - он принесет пользу в количестве 1-3 чашек в день.
.
🩸Если вы хотите сдать АНАЛИЗЫ (любые) со СКИДКОЙ ДО 30% и получить 15000 бонусных рублей - переходите по ссылке: https://t.me/dsemiryadov_official/1791
.
❗️▶️ Кстати, на своём КУРСЕ "ПРАКТИЧЕСКАЯ НУТРИЦИОЛОГИЯ" я на протяжении более 40 занятий и 65 часов материала обучаю на продвинутом уровне составлению рациона, расшифровке анализов и применению витаминов и добавок (БАД).
✅ Поэтому, если вы хотите:
📍снизить вес так, чтобы он не вернулся (или набрать его, это тоже можно); подбирать себе и близким питание под разные цели;
📍расшифровывать анализы свои, своей семьи, клиентов;
📍правильно подбирать дозировки и курсы добавок (БАД) под разные цели эффективно, на основании анализов, а не "пальцем в небо";
📍наладить работу органов ЖКТ, кишечника, улучшить состояние микрофлоры;
📍избавиться от хронической усталости и повысить уровень энергии; улучшить состояние нервной системы (в т. ч. при стрессах), память и качество сна;
📍 улучшить состояние при аллергиях, гормональных сбоях, проблемах щитовидной железы и других ситуациях;
📍 укрепить иммунитет натуральными методами;
📍и, в целом, узнать о питании, добавках и здоровом образе жизни больше, чем многие врачи;
☑️ Всё это можно сделать на Курсе "Практическая нутрициология"!
❗Скоро старт нового потока!
▶️ Самые выгодные условия будут по ссылке: https://t.me/Semiryadov_bot?start=218790.
.
.
Друзья, учитывайте, что эта информация представлена исключительно для ознакомления. Её цель - не дать вам конкретное руководство к действию, а познакомить с вариантами укрепления здоровья, о которых вы ранее могли не знать.
Данные, представленные здесь, могут рассматриваться либо как общеукрепляющая практика, либо как отчасти облегчающая лёгкую симптоматику.
Если у вас есть жалобы на здоровье - пожалуйста, обязательно обратитесь к врачу, который назначит вам обследования и поставит диагноз! Заодно вы сможете согласовать с ним приём каких-либо добавок.
Представленная здесь информация является моим частным мнением, и ни при каких обстоятельствах не должна восприниматься, как руководство к постановке каких-либо диагнозов и назначению терапии.
В соответствии с этим, я не несу ответственность за любые нежелательные явления, которые могут проявиться при использовании советов из данной статьи. Согласовывайте всё с доктором и будьте благоразумны.