– Ну, представляешь, я вчера опять на кухне замер, – начал Паша, потирая виски. – Просто стою, и бац – будто опять там, в той ситуации. Все запахи, звуки... будто наяву. Лена, это нормально вообще?
– Паш, ну ты же знаешь, это ПТСР, – сочувственно ответила Лена, разливая чай. – Такое бывает. Это твой мозг пытается переварить то, что случилось. Флэшбэки – они ведь как заевшая пластинка, мозг прокручивает страшное событие, потому что думает, что не до конца понял.
– Слушай, ну а что делать? Вчера вместо картошки чуть на сковородке телефон не поджарил, – попытался пошутить он, но голос дрогнул.
Лена вздохнула, глядя на друга.
– Для начала попробуй что-то простое. Когда ловишь флэшбэк, сосредоточься на том, что здесь и сейчас. Например, опиши пять предметов, которые видишь. Вот, смотри: кружка, чайник, кот, моя кофта, твоя ленивая физиономия. Это помогает вернуть мозг в реальность.
Паша усмехнулся:
– Ленивая, говоришь? Это она, видимо, и травмы не хочет перерабатывать.
– А ещё дыхание помогает, – продолжила Лена. – Знаешь про метод «4-7-8»? Вдох на четыре секунды, задержка на семь, выдох на восемь. Попробуй, это успокаивает, как будто кто-то мягко держит за руку.
– Лена, ты прям как психолог, – сказал он, уже чуть увереннее.
– Ну, если честно, я читала об этом в интернете. Но главное – не затягивай. Обратиться к специалисту – это не стыдно. КПТ, ДПДГ – они действительно работают. Просто важно не быть героем-одиночкой, а признать, что помощь нужна.
Паша задумался, крутил ложку в руках.
– Слушай, а ты же знаешь меня, я же боюсь, что будут колоть в этой терапии. Или там вообще гипноз начнётся.
– Да не будут они ничего колоть! Это не фильм про НЛО, – рассмеялась Лена. – Главное – найти хорошего специалиста, который объяснит, что и как. Кстати, в группах поддержки тоже неплохо – там люди делятся похожим опытом. Иногда даже легче становится от того, что тебя понимают.
Паша кивнул, уже чуть улыбаясь.
– Ну, спасибо, Лена. Если что, ты меня в психотерапию за руку отведёшь.
– Без проблем, друг. Главное – не пытайся сам себя «починить». А если вдруг снова телефон захочешь поджарить, пиши. Мы тебя спасём.
А вы сталкивались с подобным опытом или знаете, как помочь близкому с ПТСР? Поделитесь в комментариях, вдруг ваша история кого-то вдохновит. 😊