Неделю назад я решила создать дефицит калорий, чтобы худеть. Поскольку эти калории надо где-то считать, скачала приложение для их подсчета.
Выбрала FatSecret, у них есть приложение для android и iOS. В приложении есть базовые продукты и готовые блюда из популярных ресторанов, кафе доставок. Можно найти простые рецепты типа борща, жареной картошки. Также рецепт можно добавить самому, указав продукты и грамовку.
Бесплатной версии хватает для большинства задач. Единственное, что в течение дня предусмотрено только три основных приёма пищи и перекус. Я, например, могу есть 4-5 раз в день, поэтому приходится добавлять по два приема пищи в одну категорию.
При регистрации приложение, в зависимости от вашей цели и изначальных параметров, рассчитывает рекомендуемое суточное количество калорий (РСК).
В конце дня FatSecret считает процент потреблённых от суточной нормы калорий, соотношение белков, жиров и углеводов, сколько вы потребили сахара, холестерина, клетчатки и других веществ.
Я пока слежу только закалориями. Знаю, что норма белков при похудении должна быть 40%, а при обычном питании 30%. Но у меня всегда недобор по белкам и перебор по углеводам. Просто стараюсь ограничить приём не особо полезной пищи, но опять же не полностью. Например, могу съесть что-то сладкое, если захочется.
Как я считаю калории на примере одного дня
С утра я ела творог со сметаной и хлебец. Все эти продукты есть в приложении, поэтому достаточно было указать вес, производителя или процент творога, сметаны.
На обед у меня были рубленные котлеты и куриный суп. Оба этих рецепта я добавляла в приложение, поэтому взвесила суп, котлеты а приложение автоматически рассчитало калорийность. А вот сметаный соус и жаренную картошку я не стала вносить в рецепты, поэтому просто их взвесила и выбрала готовый вариант.
Вечером я ела медовик в кофейне, в которой не знают калорийность и грамовку блюд. Медовик может быть как 200, так и 400 калорий. Выбрала средний вариант, сколько по ощущениям я съела калорий. Когда начинаешь следить за питанием, начинаешь примерно понимать, сколько ты съел калорий.
У приложения есть премиум версия, стоит 4 тысячи на год. Для любителей фоткать свою еду добавлена рекомендательная лента, можно выкладывать фото и вести публичный дневник питания. В FatSecret есть рецепты от других подписчиков. В общем, приложение достаточно функциональное, удобное и бесплатное.
А вы сидели на дефиците калорий? На сколько удалось похудеть? Пишите в комментариях.