Долгие часы сидения в одном положении могут привести к проблемам с позвоночником и застоям крови, особенно актуально это для офисных работников. О том, как сохранить здоровье при такой работе, рассказал фитнес-тренер Сергей Литовченко.
Для того чтобы избежать таких проблем, необходимо во время работы делать перерывы на приседания, а также на наклоны вперед, назад и в стороны. Нужно делать по одному–двум подходам по 15–20 повторений, рассказал тренер.
Чтобы избежать проблем с позвоночником, можно делать упражнение «лодочка», суть которого заключается в том, чтобы, лежа на животе, поднимать руки и ноги и удерживать их в таком положении 10–15 секунд. Кроме того, помогут упражнения с эспандером, наклоны головы и круговые движения.
— Все это нужно делать в комплексе. Пусть не каждый день, но хотя бы 2–3 раза в неделю, уделяя себе 15–20 минут. Это улучшит кровообращение, работоспособность и избавит от бессонницы, — подчеркнул Литовченко в беседе с Life.ru.
2 ноября старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA Акулина Бахтурина рассказала, что передвижение на автомобиле может мешать похудению. По ее словам, до магазина лучше добираться пешком, а для поездок на работу лучше пользоваться общественным транспортом.
Эксклюзивы "Вечерней Москвы"
Взяли на карандаш: пять верных признаков, что вас собираются уволить
Матрица судьбы: как рассчитать ее самостоятельно и чем она полезна