Осенью пожилым людям нужно особенно внимательно относиться к своему здоровью. Как питаться и чего опасаться пенсионеру, когда за окном тучи ходят хмуро, а дождь смывает остатки летнего тепла?
Осенью нередко обостряются хронические заболевания, особенно связанные с сердечно-сосудистой системой. Похолодание вызывает спазм сосудов, что неблагоприятно сказывается на давлении и работе сердца. Также похолодание плохо сказывается на состоянии опорно-двигательного аппарата — могут возникать или усиливаться боли в суставах и повышается риск травм. Кроме того, не стоит забывать о снижении иммунитета и возрастающей вероятности подхватить простуду или грипп.
Сокращение продолжительности светового дня негативно влияет на работу нервной системы — нарушается сон, возникает упадок сил, головные боли и перепады настроения. Нередко пожилые люди осенью сталкиваются с депрессией. Как поддержать организм в нелегкий период?
Питание пенсионеров осенью
Осенью для организма пожилого человека особенно важно поддерживать баланс витаминов и минеральных веществ.
В рационе обязательно должны быть свежие фрукты и овощи, сложные углеводы (цельнозерновой хлеб, крупы), нежирные сорта мяса, рыба и морепродукты, полезные жиры, орехи и семена.
Особое внимание нужно уделять продуктам с высоким содержанием витамина D. Это жирная рыба, печень, твердые сорта сыра. Жирного мяса стоит избегать, но полезно будет включить в рацион кисломолочные продукты.
Также в рационе должны быть продукты, богатые витаминами группы В и железом. От сладостей и сдобы лучше отказаться, а вот сухофрукты и мед должны быть на столе обязательно.
Привычки для здоровья
Первое, что нужно сделать осенью — навестить всех любимых (читай: постоянных) врачей, пройти обследования, скорректировать терапию и подобрать необходимые витаминные комплексы.
Даже если не хочется покидать теплую квартиру, для сохранения здоровья придется выходить на прогулки. Ежедневные пешие прогулки помогают укрепить иммунитет, улучшить настроение и решить проблему со сном. Умеренные физнагрузки и свежий воздух благотворно влияют на кровообращение, что улучшает питание тканей и мозга.
Также хорошо добавить спорта в ежедневную рутину. Это могут быть йога, скандинавская ходьба, фитнес для пожилых или хотя бы утренние зарядки.
Одеваться по погоде, а не по календарю, важно в любое время года, а осенью, когда активизируются вирусы, это особенно необходимо. Пожилому человеку важно избегать как переохлаждения, так и перегрева. Позаботьтесь о том, чтобы всегда были теплые носки и перчатки — у пожилых людей часто мерзнут конечности. Уделите внимание обуви — она должна быть удобной, с нескользящей подошвой и хорошей фиксацией голеностопа.
Режим дня также необходим для поддержания здоровья пожилого человека осенью. Ложиться спать и просыпаться нужно в одно и то же время, дневной сон лучше сократить, чтобы не мучиться бессонницей ночью. Чтобы было проще уснуть, не стоит плотно ужинать и пить кофеинсодержащие напитки во второй половине дня. Специалисты рекомендуют пить успокаивающие травяные чаи.
Чтобы снизить риск развития сезонной депрессии, пожилому человеку стоит чаще общаться с родственниками и близкими.
Подпишись, здесь всегда интересно