До конца года остаётся чуть больше месяца. И всё чаще на своих консультациях я слышу от клиентов, что они очень устали, что им не
хватает сил даже на самые простые дела, и что у них опускаются руки.
Психологическое выгорание — это реальная проблема, с которой сталкивается множество людей, особенно в конце года.
Причин психологического выгорания может быть много. И если вы вовремя не определили свои личные«красные флажки», которые указывают на излишнюю перегрузку. То к концу года эти флажки не просто флажки, а уже флаги, которые развиваются на флагштоке.
Обратите внимание, прислушайтесь к себе, не игнорируйте это состояние. Чтобы это потом не переросло во что-то большое (синдром хронической усталости, депрессию и т. д.).
Приведу вам несколько способов, которые помогут вам справиться с психологическим выгоранием:
1. Общение и поддержка.
Не оставайтесь с собой один на один. Обсудите
свое состояние с родными, друзьями или коллегами. Простое осознание, что вы не один/одна сталкиваетесь с трудностями, помогает снизить уровень стресса.
2. Управление ожиданиями.
Установите для себя реалистичные цели и не пытайтесь завершить все задачи до конца года. Не живите под лозунгом “Пятилетка за месяц”, это только вас вымотает еще больше.
3. Режим дня.
Здесь хочу написать сразу про несколько вещей.
Да, говорю и пишу всегда о том, что ВАЖНО:
- соблюдать режим сна и бодрствования;
- физическая активность. Можно просто пройтись там, где вы раньше передвигались на транспорте. Не надо устраивать бег на длинные дистанции, пожалейте себя. Начните хотя бы просто ходить.
- медитация и релаксация (да, опять). Тот, кто не может и не хочет медитировать, хотя бы просто включите спокойную музыку и посидите так 10-15 минут.
4. Упражнение. "Три вещи, за которые я благодарен/на".
Подумайте, какой ваш любимый цвет? Купите блокнот или тетрадь такого цвета. Голубой, зеленый, а может это будет желтый блокнот, где нарисованы кошечки или собачки. Главное - чтобы, когда вы смотрите на этот блокнот, вы улыбались. И каждый день записывайте три вещи, за которые вы благодарны. Это упражнение помогает сфокусироваться на положительных моментах в жизни, улучшить эмоциональный настрой и уменьшить стресс.
Помните, бережное отношение и забота о себе — это одни из ключевых факторов для того, чтобы помочь себе справиться с психологическим выгоранием.
Берегите себя!
Если вам сложно самостоятельно справиться с этим состоянием, приходите на консультацию.
Автор: Волкова Ольга Николаевна
Психолог, Онлайн-консультация
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru