Когда дело доходит до здорового сна, мы можем не замечать, что сами же себе ставим подножки. Режим? Есть. Тишина? Вроде да. Но сон почему-то не приходит. А ответ скрывается в нашем вечернем рационе. Вот продукты, которые лучше оставить для дневного перекуса, если вы хотите качественно выспаться.
1. Шоколад
Кто не любит потянуться за кусочком шоколада перед сном? Но в шоколаде кроется хитрый враг спокойной ночи — кофеин. Мало того, что шоколад стимулирует мозг за счёт сахара, так ещё и из-за этого самого кофеина повышается вероятность ворочаться, а не погружаться в сон. В темном шоколаде кофеина ещё больше — держитесь от него подальше, если хотите спать как младенец.
2. Острые блюда
Табаско, чили, острая лапша — всё это с большой вероятностью обострит вам не только вкус ужина, но и ночные мучения. Острые специи повышают температуру тела, стимулируя кровообращение, а это, как минимум, отвлекает от сна. И к тому же они могут вызвать изжогу. Вместо отдыха вы будете бороться с желудком, который считает, что ещё не вечер. Так что уберите острое на завтрак.
3. Жирная пища
Пицца, бургер, картошка фри — жирные блюда для организма сродни тяжёлой работе. Они заставляют пищеварительную систему трудиться на полную катушку, что мешает телу переключиться на режим отдыха. Сон с чувством тяжести — это, как минимум, беспокойный сон. В идеале избегайте таких продуктов вечером: оставьте их на обед, чтобы они «улеглись» задолго до того, как вы уложитесь спать.
4. Алкоголь
Алкоголь помогает расслабиться, но когда дело доходит до сна, он подлый саботажник. Да, бокал вина настраивает на спокойный лад, но качество сна портится. Алкоголь мешает войти в глубокую фазу сна, из-за чего вы будете просыпаться чаще и чувствовать себя уставшими на утро. Хотите выпить? Лучше сделайте это задолго до сна, чтобы организм успел переработать алкоголь.
5. Цитрусовые
Апельсин, грейпфрут или сок из них перед сном звучат освежающе, но этот освежающий эффект — лишний для сна. Цитрусовые повышают кислотность в желудке, что чревато изжогой, особенно если съесть их перед горизонтальным положением. Плюс, витамин C даёт энергию, а перед сном это не то, что нужно.
6. Сельдерей и другая вода-содержащая зелень
Сельдерей — продукт суперполезный, но он заставляет бегать в туалет. Содержит много воды и обладает мочегонным эффектом, а это значит, что вас ждут ночные пробежки до ванной комнаты.
7. Красное мясо
Красное мясо — хороший источник белка и железа, но переваривается долго. Если съесть стейк перед сном, то желудок будет занят переработкой еды, а не подготовкой к сну. В итоге организм тратит энергию, что снижает качество отдыха.
8. Газированные напитки
Сладкие напитки содержат сахар, а часто и кофеин. Мало того, что газировка стимулирует мозг, она ещё и может вызвать вздутие живота. Беспокойный желудок — беспокойный сон, так что газы, как и мысли, лучше оставить до утра.
Как спать спокойно?
Если хотите качественного сна, последний приём пищи планируйте за 2-3 часа до него. И выбирайте лёгкую пищу: например, творог, миндаль, овсянку или бананы. Пусть организм ночью отдыхает, а не работает над сложными задачами.