Представьте, что вашему ребёнку предстоит принимать участие в школьном концерте, отвечать у доски на уроке, участвовать в олимпиаде или конкурсе. Вот тут-то нередко от волнения сковывает страх и мышцы, тело теряет привычную гибкость и подвижность, перестает слушаться. Да вы и сами, уважаемые родители помните, насколько неловкими мы вдруг становимся в нестандартной ситуации. Мышечный зажим не оставляет и следа от природной пластичности. Задача статьи не углубляется в эту сложную тему (об этом поговорим отдельно и обстоятельно), а лишь дать эффективные инструменты для настройки и раскрепощения.
И так, вот несколько упражнений, которые помогут снять напряжение в теле и эмоционально расслабиться прямо перед выступлением. Их нужно выполнять за 10-15 минут перед событием. Конечно же, вы можете с ребёнком или сами выполнять эти упражнения и дома в свободное время. Это обязательно принесёт свои плоды в будущем.
Упражнение№1: "Напряжение по заказу".
Дайте команду всем мышцам своего тела напрячься. Следите за тем, чтобы это напряжение было по всему телу. Считаем 1,2,3,4,5. Хорошо. Теперь команда расслабиться. Повторяем ещё раз. И так можно проделать 3-5 раз.После выполнения упражнения, тело наполняется теплом и постепенно приходит ощущение расслабленности.
Затем, переходите к более детальной проработке напряжения в теле. Напрягаем и расслабляем отдельные участки тела и обращаем внимание на ощущения в мышцах.
1. Напрягите и расслабьте колени;
2. Напрягите и расслабьте полностью только ноги;
3. Напрягите и расслабьте полностью только руки;
4. Теперь тоже самое - шея и плечи, живот и спина;
5. Отдельно несколько раз напрягите и расслабьте лицевые мышцы.
Старайтесь, чтобы по каждому хлопку, мгновенно возникали нужные мускульные импульсы.
Упражнение №2: «Воздух - желе - камень»
В ходе упражнения нужно попеременно напрягать и расслаблять все тело.
По команде «ВОЗДУХ» нужно попытаться сделать свое тело максимально «эфирным», лишенным даже самого малейшего напряжения, почти парящим. Нужно начать двигаться, оставаясь воздушным.
По команде «ЖЕЛЕ» ребёнок представляет себя в виде находящегося на тарелке желе, оно колышется, вибрирует, в нем присутствует структура.
И наконец, последняя команда «КАМЕНЬ». Нужно мгновенно застыть в позе, в которой застигла команда, напрягая до предела все тело.Время от времени нужно менять очередность команд.
Упражнение №3: «Расширяем комнату»
Попросите ребёнка подойти к стене и упереться в нее руками. Ноги на ширине плеч. По команде нужно попытаться расширить границы комнаты. Сделать это можно лишь "раздвинув стены". Тут самое главное - это попытка, старание и участие всего тела! Не забывайте о правильном дыхании животом!(статья по теме дыхания).По сигналу сбрасываем мышечное напряжение и мгновенно расслабляемся.
Упражнение №4: "Электрический ток".
Это замечательное упражнение использовал в своей практике и описал Александр Лоуэн в книге "Психология тела". Я взял его на вооружение и использую на занятиях с юными актёрами для настройки, особенно перед выходом на большую сцену.
Ход выполнения:
Представьте, что вы кукла, которая работает от розетки. Вас подключили в сеть. И вот, по вашему телу начал идти электрический ток. Сначала начинают вибрировать только кисти рук. Важно следить за полной расслабленностью рук. Затем подключаются локти. После подключаются плечи. Затем бёдра, после них колени, далее стопы. И вот уже всё тело начинает свой танец, вызванный электрическими вибрациями. Нужно достигать полного расслабления в вибрациях. Затем, по сигналу, нужно остановиться, упасть на пол и полностью расслабиться. Дайте себе 10-20 секунд, чтобы перевести дыхание.
Поверьте, после такого разогрева, любая сцена нипочём. Зажимы и волнение, как рукой снимет. Проверено.
! Хочу отметить, что это лишь немногие упражнения, которые выполняют актёры во время актёрского тренинга, работая над мышечной свободой. Выполняя их перед выступлением, вы поможете своему телу избавиться от стресса и страха.
Фото: На сцене, взявшись за руки с детьми, как раз во время выполнения упражнения на мышечное расслабление.
P.S.
Мои любимые ученики. Это фото из театрального архива. Я очень люблю этот момент, момент настройки актёров перед спектаклем. Когда глядя каждому ребенку в глаза, видишь неимоверное желание играть, зажигать на сцене, создавать праздник для себя и для зрителей. Уже закрыт занавес и мы, стоя на сцене слышим, как в зал заходят зрители, как зал наполняет лёгкий гомон - это очень волнующий момент. Нас ожидает не много ни мало - шетьсот наших зрителей и друзей! Мы готовы! Сейчас прозвучит третий звонок и сцена наполнится настоящей детской игрой и счастьем! И конечно же горячими аплодисментами. А пока мы считаем до десяти: 1,2,3....10 Поехали!
(c) Олег Долишний
Если понравилась статья ставьте НРАВИТЬСЯ и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на канал!