Как перестать жить ради чужой похвалы и начать жить для себя

Когда похвала становится главным источником счастья, мы оказываемся верхом на эмоциональной карусели, где: похвала — взлет, а без неё — ощущение падения. Конечно, всем приятно слышать одобрение, но что делать, если зависимость от него мешает наслаждаться жизнью?

Что вообще происходит?

С точки зрения психоанализа, внутри каждого из нас есть три персонажа: Оно (Ид), Я (Эго) и Сверх-Я (Супер-Эго). Ид или Оно — это тот, кто хочет все здесь и сейчас: сладкого, веселья, отдыха. Супер-Эго или Сверх-Я — строгий надзиратель, у которого в голове одно: «Работай больше, ешь меньше сладкого, будь лучше». Эго или Я — тот, кто каждый день балансирует между этими крайностями, пытаясь не только выжить, но и найти компромисс.

Однако, если Супер-Эго слишком давит, возникает проблема: нам трудно просто быть собой. Например, ребенок, который ради похвалы родителей забывает о своих любимых играх, а выбирает только «полезные» занятия. Постепенно привычка получать одобрение становится основной радостью жизни, а настоящие желания остаются где-то на задворках.

Как понять, что Вы зависите от одобрения?

Попробуйте провести небольшой «самоанализ»:

1. Когда Вас хвалят, Вы чувствуете прилив энергии, но без похвалы сразу выдыхаетесь?

2. Прежде чем что-то делать, проверяете, как это воспримут окружающие?

3. Вы критикуете себя по каждому поводу — «не так сделал», «не тем занялся»?

Если ответ на большинство вопросов «да», то, возможно, Вы находитесь на пути к пересмотру роли похвалы в Вашей жизни.

Как ослабить хватку Супер-Эго?

1. Делайте маленькие шаги для себя. Попробуйте раз в день сделать что-то просто для своего удовольствия: пусть это будет пятиминутная пауза на кофе или поход за мороженым. Прислушивайтесь к себе: действительно ли Вы этого хотите или ждете, что кто-то оценит? Напоминайте себе, что Вы вправе просто порадоваться, не дожидаясь одобрения.

2. Поймайте своего «внутреннего критика». Представьте, что в Вас живет строгий критик, который постоянно ворчит: «Ты недостаточно стараешься!», «Почему не сделал еще больше?» Попробуйте подловить такие мысли и заменить их чем-то более доброжелательным, например: «Я сделал достаточно на сегодня, я могу позволить себе отдых». Постепенно этот внутренний критик станет менее требовательным.

3. Задайте себе вопрос: «Для кого я это делаю?» Если во время работы или любого дела Вы понимаете, что мысль «А что скажут люди?» появляется слишком часто — ловите её. Начинайте с простого: скажите себе, что делаете это для себя. Это поможет вернуть свои желания и снизить контроль Супер-Эго.

4. Создавайте собственные «маленькие праздники». Начинайте делать приятные вещи для себя, отмечайте свои маленькие успехи. Это может быть что угодно: книга, на которую давно не хватало времени, прогулка в любимом месте или вкусный ужин. Пусть этот маленький праздник будет для Вас напоминанием, что Ваша жизнь ценна, даже если никто её в этот момент не хвалит.

5. Ведите дневник похвалы и благодарности от себя. Попробуйте записывать в конце дня что-то хорошее, что сделали, и за что можете себя похвалить - даже самую мелочь. Это тренирует способность радоваться тому, что Вы сами видите свою ценность.

Практическое упражнение: перехвалите себя!

Как только появится привычная мысль вроде «я недостаточно хорош», попробуйте сделать наоборот — мысленно перехвалите себя. Например, если Вы сделали простую задачу, отметьте себе: «Ты не только сделал это, но и выложился! Молодец!» Сначала это может показаться нелепым или забавным, но постепенно поможет снизить необходимость ждать внешнего одобрения.

Ищем баланс.

Отказываться от похвалы вовсе не обязательно — просто верните её на второе место. Пусть первым в Вашем списке будет Ваше собственное одобрение. Постепенно, освобождаясь от жёстких рамок, которые диктует Супер-Эго, мы начинаем ощущать радость от обычных вещей и восстанавливаем контакт с собой.

Автор: Валерия Митрофанова
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru