Ученые выяснили, как снизить давление за 5 минут

Исследование показало, что всего 5 минут физических нагрузок позволяет снизить артериальное давление и значительно снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний

Ученые Университетского колледжа Лондона и Сиднейского университета выяснили, что всего 5 минут активных нагрузок помогают снизить уровень артериального давления.

Эксперты провели исследование с участием более 14 тысяч человек, носивших трекеры активности. Виды физнагрузок разделили на 6 вариантов: сон, малоподвижный образ жизни, медленная ходьба (меньше 100 шагов в минуту), быстрая ходьба (более 100 шагов в минуту), стояние, интенсивные упражнения (например, бег).

Затем постарались заменить одну активность на другую. Было обнаружено, что замена любого менее активного занятия на 5 минут более активной деятельности из этих 6 помогает снижать артериальное давление на 0,68 мм рт. ст. и на 0,54 мм рт. ст. верхнего и нижнего соответственно.

По данным исследования, если давление снижено на 2 мм рт. ст. верхнего и 1 мм рт. ст. постоянно, то это на 10% уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. И таких значений, как показало исследование, можно достичь лишь за дополнительные 20 минут упражнений в день для верхнего давления и за 10 минут для упражнений в день для нижнего давления.

Более того, полезными будут любые варианты активности, которая увеличивает число сердечных сокращений — это и езда на велосипеде, и подъем по лестнице, и короткие пробежки.

Ранее сообщалось, что кардиологи назвали "идеальный" обед для здоровья сердца.