Каждому из нас важно чувствовать, что нас ценят и принимают, но для некоторых людей это становится основной потребностью, затмевающей всё остальное. В схема-терапии это называется схемой «Поиск одобрения/признания». Люди с этой схемой зависят от мнений и оценок окружающих настолько сильно, что их самооценка, а иногда и само ощущение себя, полностью зависит от того, как на них смотрят другие. Давайте разберемся, что это такое и как можно научиться быть независимым от мнений окружающих.
Что такое схема «Поиск одобрения/признания»?
Схема «Поиск одобрения/признания» характеризуется постоянной потребностью человека в подтверждении своей значимости через оценку других. Это значит, что человеку нужно, чтобы его похвалили, обратили на него внимание, восхищались его достижениями, чтобы он мог чувствовать себя хорошо. Если этого не происходит, он ощущает пустоту, недостаток смысла, сомневается в своей ценности. Такие люди зачастую даже не знают, что им самим по-настоящему нужно. Их собственные желания и потребности становятся неважными по сравнению с тем, что ожидают от них другие.
Как проявляется схема? Примеры поведения
Люди с этой схемой часто строят свою жизнь вокруг чужих ожиданий и признания. Вот несколько типичных примеров:
- Привлечение внимания к своим достижениям. Иван постоянно рассказывает коллегам о своих успехах, даже если это не всегда уместно. Он делает это не для того, чтобы поделиться радостью, а чтобы услышать похвалу и убедиться, что его ценят.
- Принятие жизненно важных решений в ущерб своим потребностям. Ольга поступила в престижный университет, потому что ее родители мечтали об этом. Она не учла свои интересы и желания и выбрала специальность, которая ее совершенно не вдохновляет, лишь бы оправдать ожидания близких.
- Избегание отношений из страха не получить одобрение. Анна отказывается от встреч с людьми, которых она уважает, потому что боится, что не сможет произвести на них хорошее впечатление. Она предпочитает избегать общения, чем рисковать тем, что её могут осудить или не оценить.
- Скандальное поведение для привлечения внимания. Сергей устраивает сцены в общественных местах или громко спорит с другими, чтобы все обратили на него внимание. Даже если это негативное внимание, он все равно чувствует себя лучше, потому что видит, что его заметили.
Метафора. Жизнь как танец под чужую музыку
Представьте себе, что вы танцуете, но музыка, которая играет, не ваша. Каждый раз, когда меняются люди вокруг, меняется и мелодия. И каждый раз вы стараетесь подстроиться — двигаетесь в ритме, даже если не чувствуете себя комфортно. Это изнурительно и сбивает с толку. В какой-то момент вы можете забыть, какие движения вам нравятся, какой ритм подходит именно вам. Схема «Поиск одобрения/признания» работает именно так — человек старается угодить другим, подстраиваясь под их ожидания, вместо того чтобы танцевать под свою собственную мелодию.
Как схема-терапевт работает с этой схемой?
Схема-терапевт помогает человеку увидеть, как его стремление к одобрению мешает жить полноценной жизнью. В процессе терапии пациент учится понимать свои настоящие потребности и желания, а не только то, что нужно другим. Основная задача — научить человека ценить себя независимо от мнения окружающих.
Терапевт помогает клиенту:
- Распознавать и оспаривать автоматические мысли. Например, когда пациент думает: «Если меня не похвалят, значит, я сделал что-то не так», терапевт задает вопросы, чтобы помочь ему увидеть, что это убеждение не всегда верно.
- Пробовать новые модели поведения. Вместо того чтобы искать одобрение, пациент учится делать что-то для себя, а не для других. Например, он может решиться на поступок, который важен лично ему, даже если это может вызвать неодобрение окружающих.
- Исследовать чувства пустоты и научиться наполнять свою жизнь своими желаниями. Терапевт помогает пациенту выяснить, что действительно приносит радость и удовольствие, и развивать эти аспекты своей жизни.
Советы для самостоятельной работы с этой схемой
Если вам кажется, что вы тоже подвержены этой схеме, попробуйте следующие шаги для самостоятельной работы:
- Задавайте себе вопрос: «Что я хочу?». Прежде чем принимать решение, спросите себя: «Хочу ли я этого на самом деле, или я делаю это для того, чтобы получить одобрение других людей?». Это простой, но очень важный шаг к тому, чтобы начать слушать свои настоящие желания.
- Пробуйте делать небольшие шаги ради себя. Попробуйте сделать что-то, что вы давно хотели, но не решались, потому что боялись, что вас не поймут. Пусть это будет что-то небольшое — например, новый стиль одежды или хобби, которое вам нравится, но не соответствует ожиданиям окружающих.
- Осознанно отмечайте свои успехи. Вместо того чтобы ждать, пока кто-то другой вас похвалит, попробуйте сами отметить свой успех. Записывайте каждый день что-то хорошее, что вы сделали, и что было важно именно для вас, независимо от мнений других.
- Снижайте значимость внешних оценок. Постепенно учитесь воспринимать похвалу или критику как мнение, а не как истину в последней инстанции. Помните, что мнения могут быть субъективными и не всегда отражают вашу реальность.
- Работайте с неудобными чувствами. Научитесь принимать чувство тревоги, которое возникает, когда вы не получаете одобрения. Это нормально — чувствовать себя некомфортно, когда вы отказываетесь от привычной схемы поведения. Со временем вы научитесь справляться с этим чувством, и оно станет слабее.
Заключение
Схема «Поиск одобрения/признания» может сильно ограничивать вашу жизнь, заставляя вас жить в соответствии с чужими ожиданиями и игнорировать собственные желания. Но это не приговор. С помощью терапевта или самостоятельной работы можно научиться осознавать свои потребности и ценить себя без оглядки на мнение других. Это важный путь к тому, чтобы наконец-то начать жить своей собственной жизнью, танцевать под свою музыку и наслаждаться каждым моментом. Помните — ваша ценность не зависит от того, что думают о вас другие, она заключается в вас самих.
Спасибо за прочтение. Если вам понравилась статья — подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые материалы. А другие статьи о схемах можно прочитать по ссылке:
Ссылка на мой сайт: https://kitaevapsy.ru/