Компульсивное переедание – распространенная проблема, о которой не принято говорить открыто. Многим людям, страдающим от этой зависимости, стыдно признавать, что они не могут контролировать пищевое поведение. В то же время своевременное обращение за помощью способно значительно улучшить качество жизни и вернуть психологический комфорт.
Что такое компульсивное переедание
Компульсивное переедание – это расстройство пищевого поведения, при котором человек систематически употребляет избыточное количество пищи, при этом не испытывая голода и не нуждаясь в дополнительных калориях. Данное расстройство часто сопровождается чувством вины и стыда за съеденное, но это не приводит к каким-либо действиям для исправления ситуации, как, например, при булимии. С медицинской точки зрения, компульсивное переедание включено в Международную классификацию болезней (МКБ-10) под кодом F50.9, объединяющем расстройства питания, не классифицированные в других категориях.
Расстройство может развиваться на фоне стресса, постоянного эмоционального напряжения или быть следствием других ментальных расстройств, таких как тревожные состояния, депрессия или посттравматическое стрессовое расстройство. Также возможны биологические причины, когда генетика и особенности работы мозга создают предрасположенность к неконтролируемому приему пищи.
Симптомы компульсивного переедания
Выявить компульсивное переедание можно по совокупности симптомов, многие из которых также связаны с психическим состоянием человека. Основные признаки компульсивного переедания включают:
- Частые эпизоды неконтролируемого приема пищи – человек может съесть большое количество еды за короткое время, ощущая потерю контроля. При этом еда часто поглощается быстро, без наслаждения вкусом, как способ "заглушить" неприятные эмоции или, например, забыться.
- Скрытность при употреблении пищи – часто страдающие компульсивным перееданием едят в одиночку или тайком, чтобы никто не видел их приступов, боясь осуждения и чувствуя стыд за свое поведение.
- Постоянные перепады настроения после еды – после приема пищи наступает угнетенное состояние, появляются чувство вины и самокритика, что запускает новый цикл переживаний и возможного переедания.
- Эмоциональная зависимость от еды – для многих людей еда становится "лекарством" от стрессов и проблем, источником временного облегчения или комфорта. Со временем формируется устойчивая привычка утолять неприятные эмоции за счет переедания.
Компульсивное переедание – это не слабость воли или отсутствие самоконтроля. Оно нередко связано с особенностями гормональной системы и функционирования мозга, в частности с изменениями в системе дофамина и других нейромедиаторов, регулирующих чувства удовольствия и мотивации. Причины этого состояния залегают глубоко в психических и биохимических пластах нашего функционирования, и просто усилием воли этого не изменить.
Критерии: как определить, что у меня компульсивное переедание
Критерии болезни обязательные:
- Переедание происходит как минимум 1 раз в неделю в течение не менее чем 3 месяцев.
- Нет контроля над процессом питания в этот период.
Также необходимо наличие 3 и более следующих симптомов:
- Очень быстрый прием пищи.
- Человек ест до ощущения тяжести или боли в желудке.
- Потребляется большое количество пищи в отсутствии чувства голода.
- Человек ест в одиночестве.
- Чувство отвращения, стыда или вины после переедания и/или за сам факт наличия такой “привычки”.
Лечение компульсивного переедания: комплексный подход
Лечение компульсивного переедания должно быть направлено на коррекцию пищевого поведения, а также на устранение психологических причин расстройства. Комплексный подход в данном случае помогает добиться устойчивых результатов и предотвратить рецидивы.
- Психотерапия
Психотерапия – один из ключевых методов в лечении компульсивного переедания. Работа с психологом помогает пациенту разобраться в своих эмоциях, осознать скрытые триггеры и начать справляться с ними без использования пищи. - Медикаментозная терапия
В некоторых случаях может назначаться медикаментозное лечение, направленное на нормализацию настроения и уменьшение тревожности. Антидепрессанты и препараты для стабилизации настроения могут помочь пациентам уменьшить эмоциональные скачки, снизить интенсивность депрессивных симптомов и улучшить самоконтроль. Однако медикаменты назначаются строго по назначению врача и чаще всего в комплексе с психотерапией. - Поддержка семьи и группы самопомощи
Важной частью лечения является поддержка близких и работа с группами самопомощи. Поддержка окружения дает человеку чувство стабильности и возможности делиться своими успехами или неудачами. Группы самопомощи для людей с компульсивным перееданием могут помочь уменьшить чувство одиночества, разделяя опыт с другими людьми, проходящими через схожие трудности. - Коррекция питания
Чтобы справляться с компульсивным перееданием, важно выстроить регулярный режим питания, включающий сбалансированное количество белков, жиров и углеводов. У компульсивного переедания есть физиологический аспект: недостаток нутриентов или нерегулярное их потребление провоцирует нас на переедание, потому что наш мозг считает, что “больше не будет еды”. Поэтому в борьбе с этим недугом нужно выстроить свой распорядок дня таким образом, чтобы есть часто и разнообразную пищу. Такой подход контринтуитивен, потому что кажется, что если мы “так много съели”, то нужно меньше есть. Напротив ー когда наш мозг убеждается, что еда всегда под рукой, что это не что-то запретное, что это не наказание и не поощрение, а базовое право ー он находит оптимальный баланс. - Осознание и принятие расстройства
Лечение компульсивного переедания требует длительного времени и настойчивости, однако важно помнить, что это заболевание, а не недостаток личности. Принятие своего состояния помогает справляться с трудностями более спокойно, не осуждая себя, а создавая пространство для изменений.
Компульсивное переедание – не слабость, не что-то стыдное, что мы “не хотим контролировать”. Это заболевание, которое, скорее всего, появилось в тяжелый для вас период. Возможно когда-то оно было единственным способом что-то почувствовать или расслабиться.
Если обстоятельства изменились и у вас есть силы взглянуть болезни в лицо ー сделайте это. Я сопровождаю людей с расстройствами пищевого поведения на пути восстановления. Мои контакты по ссылке.
