По моим наблюдениям, многие из нас с возрастом приобретают мудрость, доброту и великодушие. Можно сказать, что у возраста 50 лет и старше существует множество преимуществ, таких как уверенность и свобода действий.
Однако мы, медики, знаем, что в 50 лет старение начинает сказываться на физическом здоровье женщины, вызывая изменения, которые могут оказаться неожиданными и неприятными. Основная причина - колебания уровня гормонов, связанные с менопаузой, усугубляют негативные последствия старения организма.
Официально менопауза наступает через год после последней менструации у женщины, в России средний возраст наступления менопаузы составляет 48-50 лет.
Для женщин 50 лет - это возраст, который является точкой перегиба, когда биологическое старение настигает их. Как часто в этом возрасте женщины жалуются мне: «Что происходит с моим телом? Раньше оно было одно, а теперь совсем другое».
Хорошая новость в том, что вы можете реагировать на эти изменения. Да, вам нужно принять определенные изменения в вашем организме, но есть также много вещей, которые вы можете сделать, чтобы сохранить ваше тело здоровым и энергичным по мере старения.
Вот список того, чего ожидать и что нужно знать, чтобы стареть достойно.
У вас может появиться живот
Если у вас всегда была фигура типа «песочные часы», ваши 50 лет могут стать грубым искажением фигуры. Вы можете есть ту же пищу и заниматься тем же спортом, что и всегда, но ваша талия может начать исчезать.
Когда вы были молоды, эстроген подавал сигнал вашему телу запасать жир в груди, ягодицах и бедрах, чтобы подготовиться к беременности. После менопаузы, когда уровень эстрогена резко падает, многие женщины замечают изменение в распределении жира - больше на животе, чем на бедрах.
Исследования показывают, что в возрасте от 50 до 60 лет женщины в среднем набирают около 1 килограмма в год.
Увеличенный живот не просто мешает пользоваться прежней одеждой, а жир на животе, известный как висцеральная жировая ткань, также вреден для здоровья.
Совет по возможному решению проблемы: одни лишь упражнения на пресс не растопят жир на животе. Вместо этого сосредоточьтесь на общей потере веса, внеся здоровые изменения в образ жизни. Вы можете сократить количество потребляемых калорий с помощью простых изменений, таких как употребление меньшего количества калорий или отказ от еды после 6 вечера. Затем найдите способ повысить свою физическую активность. Даже небольшое увеличение имеет значение, но следует стремиться к часу упражнений в день.
Алкоголь действует на вас сильнее
Вам это не кажется. С возрастом бокал вина после еды действуют на вас сильнее, чем раньше. Вы просто стали более чувствительными к побочным эффектам алкоголя.
Происходит это потому, что с возрастом ваш организм усваивает алкоголь медленнее. Кроме того, поскольку с возрастом мышечная масса уменьшается, мышечной ткани для поглощения алкоголя становится меньше. Между тем, принимаемые вами лекарства также могут взаимодействовать с алкоголем, усиливая его действие.
Совет по возможному решению проблемы: благодаря растущему количеству безалкогольных напитков на рынке, вам не обязательно пить алкоголь, чтобы следовать своей привычке, пейте безалкогольные напитки. Если вы все же решили выпить алкоголь, следуйте рекомендациям экспертов по питанию, которые призывают женщин употреблять не более одного стандартного напитка в день. Как правило, это 150 граммов вина или 40 граммов крепких напитков.
Болезни сердца представляют особую опасность
В России женщины умирают чаще всего от болезней системы кровообращения и болезней сердца. При чем женщины этого не знают.
Когда мы спрашиваем их: «Какова ваша главная проблема со здоровьем?», они отвечают: «Рак груди». На самом деле, риск смерти от сердечных заболеваний у женщин в десять раз выше, чем риск смерти от рака груди.
Риск сердечных заболеваний у женщин значительно возрастает после менопаузы, и часто именно тогда у женщин впервые появляются причины для этого, такие как высокое кровяное давление или высокий уровень холестерина.
Даже у тех женщин, которым всегда говорили, что у них низкое кровяное давление, могут обнаружить, что оно внезапно повышается после менопаузы, увеличивая вероятность сердечного приступа или инсульта.
Совет по возможному решению проблемы: попросите своего лечащего врача оценить риск сердечно-сосудистого заболевания в ближайшее время. Затем сосредоточьтесь на снижении рисков, которые вы можете контролировать, приняв более здоровый образ жизни. Вы получите максимальную отдачу от своих вложений, добавив больше физической активности в свой день. Что касается вашего рациона, ешьте больше растительной пищи и избегайте насыщенных жиров.
Секс может стать неприятным
После менопаузы низкий уровень гормонов приводит к истончению и сухости стенок влагалища, что приводит к повышенной чувствительности, болезненности при половом акте и потере желания.
По данным некоторых исследований, около 17–45 процентов женщин в постменопаузе утверждают, что считают секс болезненным.
Хотя это может показаться неловким, важно сообщать о проблемах партнеру и лечащему врачу, поскольку это заболевание поддается лечению.
Совет по возможному решению проблемы: для некоторых женщин безрецептурные лубриканты и увлажнители помогают решить проблему. Если нет, поговорите со своим врачом о различных типах гормональной терапии. Вагинальный крем с эстрогеном безопасен для большинства женщин, и он может восстановить слизистую оболочку влагалища, что помогает смазке и поддержанию эластичности.
Ваш режим сна меняется
Если вы пережили менопаузу, вы, возможно, уже знаете, как приливы могут разбудить вас, облитую потом, от глубокого сна. Но даже после того, как приливы утихнут, другие гормональные изменения и повышение температуры тела, могут повлиять на качество и продолжительность вашего сна.
Вы можете чаще просыпаться ночью или замечать, что ваш сон кажется менее спокойным. Наше время в постели и наш циркадный ритм становятся более уязвимыми для негативных влияний. Например, мы становимся невероятно чувствительными к воздействию света.
Совет по возможному решению проблемы: исследования показывают, что вы все равно можете хорошо выспаться, соблюдая правила гигиены сна. Постарайтесь ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждую ночь. Держите спальню максимально темной. И понижайте температуру в спальне до 18-20 градусов ночью. Также важны физические упражнения и ежедневное пребывание на ярком свету.
Ваши кости становятся более хрупкими
Начиная примерно с 50 лет, все люди начинают терять некоторую плотность костей. Однако у женщин менопауза значительно ускоряет эту потерю костной массы. По некоторым оценкам, женщины теряют до 20 процентов своей скелетной массы во время менопаузы.
Причина - снижение уровня эстрогена оказывает непосредственное влияние на кости.
Это повышает риск остеопороза у женщин — болезни, ослабляющей кости и приводящей к переломам. Остеопороз поражает примерно одну из пяти женщин старше 50 лет, но только одного из двадцати мужчин.
Совет по возможному решению проблемы: упражнения с нагрузкой весом, такие как силовые тренировки, ходьба, походы, подъем по лестнице, теннис и танцы, могут помочь укрепить кости. Они смещают формирующие структуры внутри кости, приказывая костям оставаться сильными. В то же время убедитесь, что вы получаете достаточно кальция и витамина D либо из своего рациона, либо из витаминов. Старайтесь получать 1200 миллиграммов кальция и не менее 600 МЕ витамина D в день.
Наблюдаете ли вы какие-либо негативные изменения в своем здоровье и теле после 50 лет? Если наблюдаете, то какие?
В нашей рубрике "Здоровье" вы найдёте интересные результаты научных исследований в области медицины, рекомендации специалистов по профилактике болезней и старения организма, полезные советы о здоровом образе жизни.