Вы уже во многом разобрались. Знаете про абьюз и его проявления, разбираетесь в видах манипуляций. И не просто знаете в теории, прошли через все это на практике.
Прошли и продолжаете идти через это. Как сказал Черчилль: «Если вы идете через ад – главное идите, не останавливайтесь».
За вами выбор – вы навсегда хотите остаться в аду абьюзерской истории или быть счастливыми.
Если вы сейчас застряли между «я больше так не могу» и «страшно что-то менять», вот самые главные правила:
1) Определиться с тем, что хотите
Свободы, легкости. Новых счастливых отношений. Семью или просто с кем-то встречаться. Материальной независимости и так далее.
В фокусе внимания надо держать то, что хочется.
2) Оценить свои ресурсы
Ресурсы у каждого есть самые разные: время, профессиональные навыки, деньги, имущество, полезные связи и так далее. В уходе из абьюза и в вашим становлении в вашей новой жизни вам пригодится всё. Не обесценивайте, а наращивайте свои ресурсы.
Например, если нет материальной автономности, то уже сейчас что-то для этого делать.
3) Оценить риски
Как себя будет вести ваш абьюзер или абьюзерша, как будет мстить и вставлять планки в колеса.
Когда есть контрстратегия, когда есть линия защиты, то получится себя чувствовать увереннее и действовать последовательно.
4) Составить план действий
У кого-то есть возможность просто уйти и навсегда забанить бывшего/бывшую.
У кого-то все сложнее. Не понятно, куда идти, как все объяснить детям, хватит ли доходов, будет прессинг со стороны родни и т.д. Важно составить себе план – что будете решать в первую очередь, что во вторую. Что приоритетно, что нет.
Это уже какая-то ясность и защита.
5) Давать себе максимум поддержки
Общаться с теми, кто вас поддерживает и помогает себя чувствовать увереннее. Не обесценивать те шаги, которые сделаны. Уже сейчас заражать себя позитивом, заниматься ем, что дает вам радость и силу.
Никогда не поздно выйти из абьюза и начать жить счастливой жизнью. Главное, чтобы вы сами управляли ситуацией и действовали последовательно.
Автор: Бокарева Вера Борисовна
Психолог, Сексолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru