Как и обещала, сегодня хочу рассказать о 7 самых главных ошибках человека с ночными паническими атаками, которые поддерживают его расстройство на плаву.
Сама по себе паническая атака, которая однажды у вас случилась ночью, ещё не представляет собой проблемы. Она не опасна для здоровья, хотя очень пугающа и неприятна.
Но, как правило, с людьми, переживающими панические атаки, ничего страшного не случается - они не умирают, не зарабатывают себе инфаркт или инсульт, не теряют над собой контроль и не ведут себя неадекватно. Конечно, они могут начать метаться в поисках помощи, но это поведение спровоцировано не самой панической атакой, а как раз тем, что вы испугались этой панической атаки!
7 главных ошибок, которые вы совершаете при ночной панической атаке
- Если у вас случилась паника ночью, вы начинаете бояться спать. Например, максимально оттягиваете отход ко сну. Вы думаете, что если будете контролировать свой сон, то будете контролировать и панику."Пока я не сплю - у меня нет и паники во сне"Такой парадоксальный способ решения проблемы ночной паники, конечно, приводит к тому, что от бессонницы и усталости вы становитесь тревожны, нервозны, вегетатика бушует. И когда, наконец, вы забываетесь сном, то возросший перед этим уровень тревоги выбрасывает вас из сна, невольно подкрепляя ваш страх. Возникает замкнутый круг.Когда у меня случилась ночная паническая атака, я в первое время боялась спать - старалась оттягивать время засыпания, отвлекаться, дольше занималась разными делами перед сном.
- Вы прибегаете к помощи близких, постоянно жалуетесь или ложитесь спать только в присутствии близких людей. Тем самым подкрепляя идею, что сами со своей паникой не справитесь.
- Вы начинаете неумеренно потреблять медикаменты, противотревожные и снотворные препараты, психотропные средства. Быстро развивается психологическая зависимость от препаратов. Пока вы их пьёте, вам помогает. Но как только прекращаете - симптомы возвращаются
- Чрезмерный контроль сна. Некоторые люди с ночными паническими атаками прибегают к помощи ритуалов, отслеживанию процесса засыпания, чтобы хорошо спать без скачков тревоги и выбросов из сна. Но такая привычка играет с ними злую шутку.Это работает по тому же принципу, что и избегание сна: если вы решаете не делать ритуал, то возрастает тревога. Она провоцирует ночные панические атаки и вы подкрепляете идею, что без ритуалов тут не обойтись. Снова замкнутый круг.
- Концентрация на отрицательных мыслях. Постоянное прокручивание негативных мыслей, внутренние диалоги, самозаверения идут фоном в течение дня и усиливаются ночью, когда надо бы спать. В итоге уровень тревоги возрастает, провоцируя приступы.
- Неправильное питание, сбитый режим дня, неумение управлять стрессами. Создают общую невротизацию в дневное время, поддерживая тревожный фон и провоцируя приступы.
- И, наконец, игнорирование психологических причин проблем. Возможно, в вашей жизни есть ситуации, которые создают тревожный стрессовый фон и требуют разрешения. Игнорируя эти проблемы, вы рискуете с головой уйти в невроз, сосредоточившись на проблемах сна и паники, блуждая по циклам тревоги. Но проблема, которая требует решения, может подпитывать вашу тревогу и провоцировать приступы.
Нашли у себя что-то из перечисленного?
Нужно последовательно работать со всеми совершаемыми ошибками при ночных панических атаках, подход нужен комплексный. Тогда можно успешно разрешить эту проблему и вернуть себе нормальный здоровый сон!
✅️Если нашли у себя хотя бы несколько ошибок при ночных ПА, задайте себе следующие вопросы:
---------------------------------------
Можете добавить в список ещё ошибки при ночных ПА, которые вы совершали?
Получилось справиться самостоятельно или со специалистом?
Понравилась статья? Буду вам благодарна, если вы нажмёте "спасибо" и/или поделитесь прочитанным в соцсетях.
(Нажмите на 🔔 ) ➡️ подпишитесь на мои статьи, чтобы не пропустить новые публикации ❤️
Автор: Шуба Наталья Николаевна
Психолог, Клинический ОКР ПА-фобии
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru