Кажется, что сейчас буквально все пытается вас отвлечь от дела — новости, сообщения, стресс в личной жизни. Все это может сделать невозможным сосредоточиться на работе. Но, как утверждает эксперт по счастью Джессика Вайс, есть простые и эффективные методы, которые помогут вам вернуть концентрацию и снова почувствовать контроль над ситуацией.
Вот три приема, которые она советует использовать, чтобы справиться с отвлечениями и вернуться к делу.
1. Позвольте своим эмоциям быть
Часто мы пытаемся подавить свои чувства, особенно когда сталкиваемся с трудными ситуациями. Однако, чтобы справиться с беспокойством или стрессом, важно «позволить себе почувствовать» эмоции, говорит Вайс. Она рекомендует выделить 15-20 минут в день для того, чтобы полностью пережить свои чувства, будь то тревога, разочарование или гнев.
Это время поможет «провести эмоции через себя», а не хранить их внутри. Чем быстрее вы признаете и проработаете эти чувства, тем легче будет справиться с ними. Это может быть разговор с другом, запись в дневнике или даже легкие физические упражнения. Главное — не оставлять эмоции внутри, позволяйте себе "выпустить пар".
2. Сосредоточьтесь на том, что под вашим контролем
Когда вы снова готовы вернуться к работе, сосредоточьтесь на тех задачах, которые вы можете контролировать. Вайс советует избегать крупных, неподвластных вам проектов, которые вызывают беспокойство из-за своей масштабности. Вместо этого выбирайте задачи, которые можно легко контролировать и завершить.
Деление больших целей на маленькие задачи не только упрощает работу, но и позволяет ощущать прогресс. Например, если ваша цель — выполнить большой проект или достичь большой цели, лучше разбить её на несколько достижимых этапов. Сделать пять звонков по продажам или завершить один конкретный этап работы — такие маленькие победы помогут вам почувствовать удовлетворение и снизить уровень стресса.
3. Войдите в состояние потока
Для эффективной работы важен не только контроль над задачами, но и возможность полностью погрузиться в процесс. Вайс рекомендует выделить 1-2 часа в день на работу, которая будет требовать от вас полной концентрации. Это время нужно использовать для сложных задач, которые немного выходят за пределы вашей обычной зоны комфорта. Важно убрать все отвлекающие факторы и поставить четкую цель на этот период.
В состоянии потока вы сможете работать с максимальной концентрацией, а выполнение сложных задач принесет не только удовлетворение, но и ощущение собственной силы и способности справляться с трудностями. Если удастся погрузиться в работу без отвлечений, вы увидите, как легко можно восстанавливать сосредоточенность, даже если кажется, что мир вокруг рушится.
_____
🔔 Сократите время на найм в два раза!
Теперь в нашей подборке:
📁 3758 чатов и 6240 каналов для публикации вакансий — охватите максимум кандидатов.
Плюс шаблоны, проверенные на практике и спасшие сотни компаний от хаоса:
🔹 Бриф с 43 вопросами — соберите всю информацию для поиска.
🔹 Портрет должности — четкое описание идеального кандидата.
🔹 Отчет «Воронка рекрутера» — контролируйте процесс найма с первого дня.
Как получить материалы?
1️. Перейдите в бот 👉 ссылка.
2️. Подпишитесь на канал.
3️. Скачайте файлы и оптимизируйте свои HR-процессы вместе с нами!
А если нужно закрыть вакансию быстро — оставьте заявку на сайте, и мы начнем искать кандидатов уже сегодня.
Гарантия качества: если кандидат не подошел, найдем замену в течение 1, 3 или 6 месяцев — на ваш выбор.