Водные походы под силу людям без спортивного прошлого и марафонов за спиной. Не нужно быть Гераклом, чтобы держать весло. Регулярная физическая активность зимой поможет легче справляться с нагрузками, которые ждут участников даже в комфорт-турах на каяках.
Узнали у инструкторов «Клуба Приключений» Софьи Климовой и Ани Васильевой, как поддерживать форму в межсезонье.
Софья Климова рассказала, какие тренировки подойдут для тех, кто увлекается водными походами и сплавами:
«Приятно, когда весной выходишь на воду и сразу включаешься в греблю на полной мощности без того, чтобы задыхаться и быстро уставать. Чтобы в такой форме прийти к новому походному сезону, необходимо поддерживать себя в нескольких направлениях:
- Аэробные нагрузки в разных, в том числе циклических, видах спорта. К ним относится бег, катание на велосипеде или лыжах.
Лыжи требуют интенсивной работы, они дают нагрузку не только на выносливость, но и на координацию!
- Силовая подготовка. Для гребли подойдут упражнения для верхней части тела: отжимания, подтягивания, работа на пресс, а также нужно постепенно вводить работу с отягощениями.
Если вы ходите в фитнес-клуб, то вам в помощь будут гантели и штанга. Но необязательно стремиться в качалку: можно тренироваться дома. Есть сайты, которые позволяют найти упражнения для работы с собственным весом. Например, https://goodlooker.ru, где есть подборки упражнений на разные группы мышц и тренировки для новичков. Или можете найти другой, более подходящий вам ресурс.
Занимайтесь регулярно, увеличивайте количество повторений и придёте на сплав мегаготовым, чтобы радовать своего инструктора на катамаране или байдарке и, конечно, чтобы отлично себя чувствовать в походе!»
Аня Васильева считает, что зима — отличное время, чтобы поставить себе технику гребли:
«В Санкт-Петербурге проходят тренировки в гребном зале на тренажёрах, имитирующих байдарочную греблю. Тренировка на тренажёрах совмещается с упражнениями на общую физическую подготовку и теоретическим блоком. Занятия в зале — это возможность под присмотром тренера поставить технику гребли, когда на тебя не влияют внешние факторы в виде волн и ветра, который сдувает байдарку.
Также можно сходить в бассейн на тренировку по каякам. Там помогут освоить слаломные элементы и научат делать эскимосский переворот».
А перед длинным сплавом можно сходить на тренировку на катамаранах или на байдарках в Лосево. Там опытные тренеры напомнят про структуру водных потоков, правильные гребки и тонкости управления судном в порогах.
Подписывайтесь на новости водной команды «Клуба Приключений», чтобы выбрать идеальное путешествие!