Всем известно, что никотин вызывает серьезную зависимость. Уже через семь секунд после первой затяжки в организме начинается химический процесс, который влияет на сердце, кровообращение, функционирование практически всех органов, страдает и настроение. Психолог городского Центра здоровья Екатерина Чуяшова рассказала корреспонденту агентства «Минск-Новости», как избавиться от пагубной привычки.
Фото Depositphotos
Специалист подчеркнула: отказ от табакокурения — это важный шаг для улучшения здоровья и качества жизни.
— Для начала стоит определить мотивацию, почему хотите бросить курить. Лучше всего записать свои причины и регулярно их перечитывать. Также нужно выбрать дату, когда точно откажетесь от вредной привычки, подготовиться к этому дню заранее, — рекомендует собеседница. — Еще важно обратить внимание на ситуации, вызывающие желание курить. Придется постараться избегать их или изменить свое поведение.
Психолог городского Центра здоровья советует заручиться поддержкой: рассказать друзьям и близким о своем намерении распрощаться с никотиновой зависимостью. Возможно, есть смысл присоединиться к группе со схожими целями или обратиться за консультацией к специалисту.
— Неплохо было бы заменить вредную привычку — найти альтернативные занятия для того времени, когда рука обычно тянется к пачке сигарет. Это могут быть физические упражнения, чтение или любые творческие увлечения. Еще вариант — использовать никотинозаместительную терапию. Например, жевательные резинки, пластыри или ингаляторы для снижения симптомов отмены, — дополнила Е. Чуяшова. — Кроме того, стоит чаще расслабляться. Для этого можно освоить техники релаксации, чтобы справляться со стрессом. Подойдут медитации, дыхательные упражнения, йога.
Также важно отслеживать собственные достижения. Ведение дневника с прописанными целями и отметками «свободных» от курения дней не будет лишним. Это поможет следить за прогрессом и послужит мотивацией не останавливаться на достигнутом. Положительные результаты стоит отмечать — побаловать себя чем-нибудь приятным (расслабляющей ванной, массажем или покупкой чего-то полезного).
— Избавление от любой зависимости — процесс не быстрый, придется заручиться терпением. Конечно, могут быть и срывы. Нужно анализировать их причину, учиться на своих ошибках и продолжать двигаться к цели, — резюмировала Е. Чуяшова. — Бросить курить бывает непросто, но при должном подходе и со сторонней поддержкой вполне возможно. Важно держать в памяти, что каждый день без табака — это шаг к здоровью.