Все мы боимся показаться неловкими, глупыми или неуместными. Эти страхи могут быть причиной того, что вы до сих пор не дошли до спортзала.
«Ну как я туда такой пойду?» — а какой? Слишком полный или слишком худой? А для чего, по-вашему, спортзалы придумали, если не для решения этих проблем? Слишком старая/старый? Этот бред даже комментировать не будем — просто посмотрите, сколько бодрых задорных старушек с удовольствием пляшут на зумбе или тянут спинки на йоге. Слишком неопытная/неопытный и не знаешь, с какой стороны к тренажеру подходить? Так никто и не рождается с этим знанием!
Шнуруем кроссовки и идем бороться со страхами. Как не выглядеть (точнее не чувствовать себя) глупо в спортзале?
Спросите разрешения
В первую очередь, у врача. Тренировки имеют противопоказания, убедитесь, что они не навредят вашему здоровью. Если врач дал добро, не бросайтесь сразу «таскать железо», поговорите с тренером, честно расскажите о том, какие нагрузки были до вашей встречи. Если тяжелее ложки давно ничего не поднимали и в душе вы вообще квадробер (ленивец или тюлень), предупредите об этом. Это — не стыдно. Стыдно будет (и вам, и тренеру), если вы упадете в обморок от усталости через пять минут тренировки и вас придется на руках нести в карету скорой помощи.
Встречают по одежке
Начнем с малого. Чтобы не выглядеть неуместно и глупо, помните: вы идете заниматься, а не «пилить контент» для соцсетей. Потому одеваться нужно удобно, а не эффектно (белья тоже касается — кружева и пуш-ап вам не пригодятся), краситься и поливаться духами не стоит. Украшения тоже стоит оставить дома, в том числе из соображений безопасности, ведь зацепиться серьгой за коврик — так себе удовольствие.
Удобная одежда, правильная обувь, собранные волосы и боевое настроение — вот все, что вам нужно. Над новичками, которые пришли, чтобы научиться, никто смеяться не будет. Над пригламуренными «кошечками», эротично изгибающимися у грифа штанги ради селфи, — хихикнут обязательно.
Все свое ношу с собой
Для тренировок вам понадобится сумка. В ней, кроме штанов, майки, носочков и кроссовок, должны быть два полотенца (маленькое для вытирания пота и большое для душа) и набор для душа (включая резиновые тапочки), бутылка с водой (в фитнес-клубах воду можно купить, но обычно стоит она чуть дороже, чем должна), расческа и сменное белье (пропотеете насквозь). Если вы взяли с собой все необходимое, проще будет сойти не за зеленого новичка, а за «своего, который просто давно не занимался».
Можно всех посмотреть
Все фитнес-клубы и спортзалы предлагают пробные бесплатные тренировки и услуги персональных тренеров. Не стесняйтесь пробовать и смотреть все и всех. Купец тут вы, спрашивать и уточнять детали — не стыдно и не глупо, более того, интересующиеся люди вызывают уважение, ведь такие, как правило, остаются «в клубе» надолго.
Одиночка или командный игрок?
Решите, что вам будет комфортнее — заниматься в группе или в гордом одиночестве под присмотром тренера? В группе может быть очень весело, но, если вы жесткий интроверт и взаимодействие с людьми для вас — мучение, лучше не рисковать. Трезво оценивайте себя и свои силы, тренировки должны приносить удовольствие.
Не берите на себя слишком много
Главная ошибка новичка — перетренироваться в первый день и слечь на неделю с болью во всем теле. Дозируйте нагрузки, начинайте с малого и лучше под присмотром специалиста. Помните: лучше сделать меньше упражнений, но правильно, чем на пределе сил продолжать качаться уже неправильно, увеличивая риск получить травму.
Не забывайте про разминку и перерывы
Любую тренировку нужно начинать с разминки. Опытные это правило соблюдают всегда, а новички часто пренебрегают. Бросились к тяжелым тренажерам прямо с порога? Над вашей головой уже горит табличка «новичок». Потратьте 10 минут на велотренажер или дорожку, разомните суставы, потянитесь и разогрейтесь, а только потом приступайте к тренировке.
Не забывайте делать перерывы по две-три минуты между подходами и обязательно пейте воду. Если чувствуете, что сил уже нет, сердце бьется где-то в горле и вы вот-вот его выплюнете, лучше прекратите тренировку. Умение вовремя остановиться — это тоже признак опытного человека, который находится в контакте со своим телом.
Подпишись, здесь всегда интересно