Работая в когнитивно-поведенческом подходе, часто слышу такой миф, что когнитивно-поведенческая терапия не работает с эмоциями.
И поэтому сегодняшние размышления именно на эту тему: когнитивно-поведенческая терапия и эмоции, какая, связь и как она помогает преодолеть тревогу.
Итак, как когнитивно-поведенческая терапия помогает справиться с тревогой
Многие слышали выражение "уравновесить сердце и разум". Так вот, через призму когнитивно-поведенческой терапии я вижу это выражение, как уравновесить два состояния нашего ума рационального и эмоционального.
Эмоциональное состояние нашего ума руководствуется импульсами, эмоциями, чувствами, игнорируя факты и реальность.
А рациональное состояние ума опирается на факты, логику и холодный рассудок, игнорируя чувственный компонент, обесценивая и не признавая эмоции и чувства.
Таким образом, мы видим перекос в обе стороны и черно-белое мышление. Человек либо подавляет и игнорирует чувства и эмоции, либо слишком бурно реагирует, сметая все на своем пути. И такой перекос ведет к тревоге.
Вспоминая формулу АВС или СМЭР (подробнее здесь https://www.b17.ru/article/272061/) мы видим, что в эту формулу входит как раз компонент С (эмоциональные последствия) или Э (эмоции). И задача в этом подходе как раз снизить эмоциональный накал, уравновесить их, привести в баланс сердце и разум, чтобы клиент смог достичь своих целей и избавиться от тревоги.
Ведь когда эмоции зашкаливают, или он их наоборот подавляет, человек страдает, а он приходит к психологу именно избавиться от страданий и получить, то что ему хочется, улучшить качество своей жизни.
То есть в ходе терапии нам с клиентом необходимо прийти к некому состоянию баланса между сердцем и разумом, эмоцией и логикой. Прийти к состоянию взрослости, к состоянию мудрого разума. Поэтому балансировка между этими двумя состояниями приводит к спокойствию и достижению своих целей.
Мудрый разум это про принятие своих эмоций и взвешенные размышления. А когнитивно-поведенческая терапия как раз отлично зарекомендованный метод для этого.
Также отмечу, что когнитивный дневник, применяемый в кпт, является отличным инструментом, который помогает осознать, прожить эмоцию, и даже экологично выразить ее на бумаге, плюс подумать над тем, как можно изменить свое поведение, например, отстоять границы и отработать навык ассертивности.
Никоим образом не принижаю другие и часто интегрирую их в своей работе, поскольку клиенты все разные и к каждому клиенту подбираю свой ключик на консультации.
Р.S. Если статья вам понравилась, нажмите «Спасибо» и подпишитесь, что бы не пропустить важное и интересное
Важно: чтобы уравновесить свой разум и прийти к спокойствию приходите на консультацию, подберу ключик к Вашей тревоге и помогу ее обезвредить
Автор: Сидоренко Юлия
Психолог, Снижаю тревогу панику
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru