Магний – один из ключевых макроэлементов, влияющий на многие процессы в организме. Он участвует более чем в 300 биохимических реакциях и играет важную роль в поддержании работы нервной, сердечно-сосудистой, мышечной систем и костной ткани.
Почему магний так важен, как определить его недостаток и поддерживать оптимальный уровень этого элемента, рассказал Андрей Петрович Кондрахин, к.м.н., старший преподаватель кафедры фармакологии Института фармации и медицинской химии Пироговского Университета.
Роль магния в организме
1. Поддержание здоровья костей
Около 60% магния в организме депонируется в костях, где он способствует их прочности и здоровью. Он регулирует уровни кальция и витамина D, необходимых для костной ткани.
2. Работа сердца и сосудов
Магний нормализует сердечный ритм, способствует расширению сосудов и снижению артериального давления, предотвращает образование тромбов. Это делает его важным элементом для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
3. Укрепление нервной системы
Минерал участвует в передаче нервных импульсов, помогая справляться со стрессом, тревожностью и улучшая качество сна. Он стимулирует синтез ГАМК, что содействует расслаблению и спокойствию.
4. Поддержка мышечной функции
Магний регулирует сокращение и расслабление мышц, снижая риск судорог и улучшая общее состояние мышечной ткани.
5. Метаболизм и энергия
Элемент необходим для производства энергии, участвуя в метаболизме углеводов и жиров, а также синтезе белков и ДНК.
👩⚕️ А вы знали, что на AptekaMos.ru можно найти синонимы и аналоги для лекарственных препаратов? Переходите на сайт и оцените новую возможность!
Признаки дефицита магния
Недостаток магния может проявляться:
- судорогами икроножных мышц, спины и рук,
- усталостью,
- нервозностью,
- нарушениями сердечного ритма,
- остеопорозом,
- повышенным артериальным давлением.
Диагноз дефицита требует лабораторного подтверждения: помимо анализа крови, рекомендуется исследование волос на содержание минерала.
В среднем норма в организме человека находится в пределах 0,65-1,05 ммоль/литр. Важно: у людей разных возрастов этот показатель будет отличаться. Например, у детей до года – норма от 0,6 до 0,9 ммоль/литр.
Как восполнить недостаток магний
- Питание. Лучшие источники магния – это орехи (миндаль, кешью), семена (тыквенные, чиа), зеленые листовые овощи, цельнозерновые продукты, бобовые и морепродукты.
- Добавки. Если пищевого магния недостаточно, используются добавки. Наиболее усвояемыми формами считаются магния цитрат и магния хелат. Рекомендуется принимать магний с витамином В6 для лучшего усвоения. Добавки нужно принимать курсами, но не дольше месяца.
- Лечебные минеральные воды. Магний хорошо усваивается в жидкой форме. Для восполнения дефицита врачи назначают лечебные минеральные магнийсодержащие воды, например, Donat Mg. Особенно часто ее рекомендуют гастроэнтерологи для стимуляции ЖКТ – по стакану 3 раза в день перед едой. Кроме того, прием такой лечебной воды успокаивает нервную систему, для этого достаточно одного стакана утром натощак.
Меры предосторожности
Избыток магния редко встречается, так как его излишки выводятся с мочой. Однако добавки в больших дозах могут вызвать снижение артериального давления и диарею. Людям с гипотонией и некоторыми заболеваниями рекомендуется принимать магний с осторожностью.
Андрей Петрович не рекомендует принимать магний во время инфекционных заболеваний, т.к. он может усилить гипотонию, возникшую под действием токсинов во время болезни.
Магний – незаменимый минерал для поддержания здоровья и профилактики различных заболеваний. Регулярное употребление продуктов, богатых магнием, и при необходимости его добавок помогает улучшить общее самочувствие и качество жизни. Если вы подозреваете дефицит, проконсультируйтесь с врачом для подбора оптимального способа восполнения магния.
По материла пресс-служба РНИМУ им. Н.И. Пирогова
Информация представлена в ознакомительных целях и не является медицинской консультацией. Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.
Больше статей:
👉 Читайте нас в Телеграме: @AptekaMosRu. Там интересная инфографика
