Данная модель подготовки, может быть полезна для любого важного события, будь то собеседование, публичное выступление, разговор с начальством или партнёром.
Практика состоит семи шагов, основная задача которых извлечь себя из реактивной/импульсивной позиции и сделать свои действия и активность осознанными. Таким образом вы сможете настроить себя на достижение поставленной цели.
И для этого:
- Необходимо понять, где вы находитесь и куда вы движетесь, чтобы избежать парализующего страха. Визуализирование предстоящего события,где, когда и как оно будет проходить, поможет вам понять на что вы можете влиять , а на что нет.
- Управление и контроль над эмоциями. Для того чтобы контролировать свои переживания и выбирать, как реагировать на внешние стимулы, необходимо прописать свои страхи и к каждому задать вопрос : И как я с этим справлюсь?
- Осознание своей выгоды, позволит вам получить доступ к мотивации достижения результата.
- А в чем выгода для другого? Какую пользу/ценность получит другой/другие от взаимодействия с вами? Пропишите три-четыре плюса. Это усилит вашу мотивацию, придаст уверенности в своих силах и позволит вам посмотреть на всех участников предстоящего, как на партнёров.
- Предвосхищение результата и превращение минусов в плюсы. Итог разговора/выступления не всегда зависит от одного человека, даже если он инициатор. Все может разрешиться не так как вы этого ожидали. Попробуйте найти плюсы в самом неприятном исходе.
- Подготовка. Продумайте какие ресурсы вам необходимы для выступления/разговора. И если пространство в котором вам предстоит вести разговор не является вам знакомым, то сосредоточьте своё внимание на том, что и как вы будете доносить до оппонента.
- Забота о теле и внутреннем состоянии. Важно позаботиться о своём физическом и психоэмоциональном состоянии чтобы в нужный момент эффективно функционировать. Накануне лягте спать вовремя, позавтракайте чтобы чувствовать себя полным энергии,с вечера позаботьтесь о том , что наденете. Сформулируйте позитивное намерение перед предстоящим событием и примите свои действия как наилучшее решение.
А я в свою очередь, хочу напомнить о том, что Вам совершенно не обязательно справляться с трудностями и переживаниями в одиночку. Вы всегда можете быстро Связаться со мной по этой ссылке.
Так же приглашаю вас на курс «Осознанные отношения», пройдя который, вы сможете стать увереннее, научиться эффективно справляться с конфликтами и укрепить контакт с партнером.
Автор: Анна Попова
Психолог, Когнитивно-поведенческий психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru