Топ-3 простых телесных техник для снятия тревоги

Тревога – это ожидание чего-то неприятного в неопределённом будущем. Многие путают её со страхом, но это разные эмоции. Страх – это боязнь чего-то конкретного (высоты, змей). А вот тревога конкретного объекта не имеет.

Человек может испытывать тревогу в разных обстоятельствах: читая новости, думая о предстоящих событиях. Тревога может проявиться у кого угодно (почти). Если человек испытывает тревогу часто (порой по незначительному поводу), мы говорим о тревожности. Тревожные люди как будто всегда находятся немного настороже и в ожидании «вдруг что-то случится».

Тревожность может быть свойством личности, а может проявляться в виде расстройства. В этом случае она серьёзно снижает качество жизни человека. Работой с тревожными расстройствами занимаются врачи и психологи.

А для снятия ситуационной тревоги можно использовать простые техники самопомощи. Вот мой личный топ таких техник (дано не по приоритету, все они эффективны и мне нравятся примерно одинаково).

Тэппинг

Чтобы успокоить себя, используйте очень простую и лёгкую технику тэппинга (от англ. tapping – «постукивание»).

Положите ладони перекрёстно на верхнюю часть груди или плечи и попеременно похлопывайте себя то слева, то справа. Одновременно можно говорить про себя «Я успокаиваюсь». Сделайте пару десятков похлопываний. Затем спросите себя, достаточно ли вы спокойны. Если ответ отрицательный, повторите упражнение.

Заземление

Одно из самых простых и действенных упражнений для того, чтобы почувствовать себя в настоящем моменте и уйти от тревожных мыслей о будущем, предлагает психолог Питер Левин.

🔸 Устройтесь поудобнее там, где вы находитесь.

🔸 Почувствуйте контакт вашего тела с опорой (стул, кресло и т. п.)

🔸 Почувствуйте свою кожу и её соприкосновение с одеждой.

🔸 Почувствуйте ощущения внутри тела.

После проделывания упражнения спокойно подумайте, из каких физических ощущений состоит ваше общее чувство комфорта.

Пары минут будет достаточно, чтобы почувствовать себя в комфорте и порядке.

Самообъятия

Обнять самого себя и пару минут посидеть в таком положении, сфокусировавшись на внутренних ощущениях. Подробнее эта техника описана здесь.

Автор: Александр Гросс
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru