Даже во сне нас преследуют предубеждения: «Нужно спать строго 8 часов», «Невозможно выспаться в выходные», «Только дорогой матрас спасёт от бессонницы».
Эти и многие другие стереотипы о сне создают неверные представления и порой даже мешают полноценному отдыху. Давайте разберемся, что из этого — правда, а что — вымысел.
Миф 1: всем людям нужно спать ровно 8 часов
Вымысел! Продолжительность сна для каждого человека индивидуальна. В среднем для взрослого оптимальный сон составляет 7-9 часов, но у кого-то это может быть 6,5 часов, а у других — 10. Главное — качество, а не количество часов. Ориентируйтесь на то, как чувствуете себя наутро, и если после 7 часов вы полны энергии, значит, этого времени для вас достаточно.
Миф 2: просыпаться посреди ночи — это ненормально
Вымысел! Просыпаться на несколько минут — это естественно и встречается у здоровых людей. Важно то, насколько быстро вы можете снова заснуть. Если мешают тревога или физический дискомфорт, тогда стоит искать причины.
Миф 3: храп — это не проблема для здоровья
Вымысел! Храп может быть сигналом серьезных проблем, таких как синдром обструктивного апноэ сна, когда дыхание временно прерывается на несколько секунд. Если вы или ваш партнер замечаете храп каждую ночь, стоит обратиться к врачу.
Миф 4: алкоголь помогает быстрее заснуть
Вымысел! Алкоголь действительно может помочь, но он значительно ухудшает качество сна. Он провоцирует поверхностный сон и уменьшает фазы глубокого сна, из-за чего наутро часто ощущается слабость и усталость. Лучше ограничить употребление алкоголя.
Миф 5: поздний ужин вызывает бессонницу
Частичная правда. Лёгкий перекус перед сном не вызовет проблем, а даже может помочь, если он включает продукты, богатые триптофаном (например, орехи или молоко). Однако тяжелая, жирная или острая пища перед сном действительно может мешать.
Миф 6: можно выспаться на выходных впрок
Вымысел! К сожалению, «отоспаться» за всю неделю за один уикенд невозможно. Организм не накапливает сон «впрок». Более того, резкие смены режима сна (например, сон до полудня в выходные) могут нарушить циркадные ритмы. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время ежедневно — это укрепляет биоритмы.
Миф 7: чем дольше спишь, тем лучше себя чувствуешь
Вымысел! Сон более 9-10 часов не всегда благоприятен и может вызвать чувство усталости. Длительный сон иногда является следствием недосыпа или стресса, но также сигнализирует о проблемах со здоровьем, таких как депрессия или нарушение работы эндокринной системы. Если вы чувствуете усталость после долгого сна, обратитесь к врачу, чтобы исключить возможные причины.
Миф 8: спать можно в любом положении
Частичная правда. Каждый человек имеет любимое положение для сна, но оно должно быть физиологически безопасным. Например, сон на спине с правильно подобранной подушкой поддерживает позвоночник и снижает давление на суставы, а вот сон на животе может вызывать боли в шее и пояснице. Если вас беспокоит дискомфорт или боль после сна, попробуйте поменять позу или подушку, чтобы улучшить положение тела.
Миф 9: только дорогой матрас спасет от бессонницы
Вымысел! Качественный матрас — это инвестиция в здоровье. Главные критерии выбора — это жёсткость, размер и материал, подходящий вашему телу и предпочитаемой позе сна. Если вы просыпаетесь с болью в спине или суставах, возможно, стоит рассмотреть обновление матраса, но выбирайте исходя из своих потребностей, а не только цены.
В beyosa мы разрабатывали коллекцию home для тех, кто ценит безопасность и комфорт всей семьи. Коллекция home создана для тех, кто ценит безопасность и комфорт всей семьи.
Для современных людей, уделяющих особое внимание надёжности и безопасности — beyosa разработала матрасы, которые выдерживают высокие нагрузки.
В коллекцию входят два типа матрасов: поддерживающие и выносливые. Первые поддерживают позвоночник в правильном положении, снимая статичную нагрузку. А внутри вторых проволока с увеличенной толщиной, она повышает выносливость матраса и продлевает срок эксплуатации.
Купить матрас для всей семьи можно прямо сейчас на сайте beyosa.ru
Миф 10: чем темнее в комнате, тем лучше для сна
Частичная правда. Для качественного сна необходима темнота, свет подавляет выработку мелатонина, гормона, регулирующего сон. Однако, лёгкий, неяркий ночник может быть полезен, особенно для тех, кто просыпается ночью. Кроме того, если ваш сон часто прерывается тревожными мыслями, мягкий свет может помочь снизить уровень беспокойства.
Заключение
Мифы о сне создают ложные убеждения, которые могут помешать вашему качественному отдыху. Знание научных фактов и небольшие изменения в привычках могут сделать ваш сон лучше, крепче и полезнее.