Психотерапевт Сергей Мартынов – основатель Международного института психосоматического здоровья, преподаватель курса «КПТ», психотерапевт и клинический психолог рассказал в своем телеграм канале, как правильно наладить режим сна.
В современном мире, где время — деньги, а сон часто воспринимается как препятствие, наладить здоровый режим сна может стать настоящим вызовом. Но что, если мы подойдем к этому вопросу с креативом? Вот несколько небанальных способов, которые помогут вам улучшить качество сна и просыпаться бодрыми и полными энергии.
1. Светотерапия днём
Если вы живете в месте с недостатком солнечного света, особенно зимой, попробуйте использовать лампы для светотерапии. Они помогают регулировать биологические часы и улучшают настроение. За 2 часа до сна погасите их, чтобы создать естественный фон для переключения психофизических процессов. В кабинете на Неглинке я включаю яркий свет утром и более приглушённый с 19:00. Оздоровительное воздействие света (бодрящее утром и успокаивающее вечером) отмечаю не только я, но и мои клиенты.)
2. Ритуал «отключения»
Создайте свой собственный ритуал подготовки ко сну. Это может быть чтение да, да, бумажной книги, общение с близкими или благодарность Богу и близким. Главное — отложить все экраны хотя бы за час до сна.
3. Творческий подход к физической активности
Спортивные занятия по утрам обязательны, а вечерние - могут быть слишком стимулирующими. Однако легкая растяжка или гимнастика перед сном помогут снять напряжение и подготовить тело к отдыху.
4. Питание и напитки
Попробуйте вечерний чай с травами, такими как валериана или мелисса, которые способствуют расслаблению (я не пробовал - хватает эффекта от соблюдения остальных моих рекомендаций). Исключите чай, кофе и переедание хватит жрать за несколько часов до сна.
5. Эксперимент с температурой
Исследования показывают, что прогулка и проветривание помещения перед сном влияют на его качество. Экспериментируйте с разными уровнями температуры, чтобы найти оптимальный для вас.
Помните, что сон — это не просто необходимость, а важная часть заботы о себе. Нарушения сна нередко становятся причиной истощения психоэмоциональных сил, которые лежат в основе психосоматических заболеваний.
Если Вы чувствуете эмоциональное перенапряжение, истощение, тревогу или хронический стресс, которые не дают Вам полноценно высыпаться, Вы всегда можете посоветоваться и найти корень проблемы вместе с опытными специалистами психологами и психотерапевтами нашего центра МИПЗ.
Записаться на консультацию в МИПЗ и узнать подробности можно по телефону: +7 (499) 455-89-60
Больше интересных статей по психологии и психотерапии, Вы можете прочитать в телеграм канале ректора МИПЗ – Мартынова Сергея Егоровича https://t.me/Martynov_Psychotherapist.