Если вы хотите, чтобы ребенок получал отличные оценки, вовремя выполнял домашнюю работу и посещал дополнительные занятия, научите его грамотно отдыхать. Как это сделать? Давайте разбираться.
Почему отдых важен?
🔸 Перезагрузка мозга
За день мозг обрабатывает полученную информацию, сортирует ее и закрепляет новые знания, и ему тоже нужен отдых, чтобы избавиться от лишнего.
🔸 Меньше стресса
Без пауз в учебе ребенок быстрее утомляется, а значит у него снижается способность концентрироваться и усваивать материал. Регулярный отдых помогает бороться с тревожностью и выгоранием.
🔸 Больше мотивации
Дети, которые чередуют учебу с активным отдыхом или хобби, легче справляются с любыми задачами и сохраняют интерес к новым знаниям.
Сколько нужно отдыхать ребенку?
🔸 Время на сон
Сон — главный источник энергии. Ниже мы указали нормы сна для детей школьного возраста:
- 1-4 классы — 10 часов
- 5-7 классы — 10.5 часов
- 8-9 классы — 9 часов
- 10-11 классы — 8-9 часов
Режим сна должен быть неизменным даже в выходные дни. Ложиться желательно до 22:00, а просыпаться в 7 часов утра в будни. В субботу и воскресенье заводить будильник не нужно.
🔸 Отдых после уроков
После школы выделите ребенку 1–2 часа для отдыха. Это время необходимо для того, чтобы набраться сил перед выполнением домашних заданий.
Примерный распорядок после уроков может быть таким:
- Обед.
- Активный отдых (прогулка, свежий воздух).
- Выполнение домашнего задания.
- Кружки или секции.
- Ужин.
- Подготовка ко сну.
Как правильно отдыхать?
🔸 Чередование активности
После умственной работы полезно сменить вид деятельности:
- Творчество
Рисование, лепка, музыка — такая смена деятельности помогает расслабиться, развивает креативное мышление и помогает восстановить силы.
- Спорт
Регулярные физические упражнения — 4 раза в неделю по 30-60 минут. Многие ошибочно считают, что спорт всегда связан с тренировками и сильными нагрузками, но это не так. Школьники в свободное время могут выполнять растяжку, йогу, классическую разминку и просто танцевать под любимую музыку.
- Активные прогулки
Прогулка на свежем воздухе насыщает мозг кислородом и улучшает его работу.
Не забывайте поддерживать здоровье глаз между занятиями. Непрерывная работа за компьютером и учебниками снижает остроту зрения.
🔸 Метод «помидора»
Мозг продуктивен в короткие интервалы. Ребенок может учиться по 20–30 минут, после чего делать 5–10-минутные перерывы. Во время отдыха переключаться на другие активности: зарядка или чашечка чая.
Можно также разделять все задания на 4 группы:
- важное и срочное,
- важное и несрочное,
- неважное и срочное,
- неважное и несрочное.
Так он сможет уделять достаточное количество времени именно задачам, которые действительно важны, например, подготовка к контрольной.
Что можно сделать уже сейчас?
⭐️ Научите ребенка планировать время
Например, вместе выберите красивый ежедневник. Одна страница — один день с задачами. Или повесьте маркерную доску, разделите ее на дни недели и вместе с ребенком заполните время на учебу, домашнее задание, хобби и отдых.
⭐️ Обсудите с ребенком его нагрузку
А еще можно пройти наш мини-тест. Отвечайте на следующие вопросы «да» или «нет»:
- Часто ли ваш ребенок переживает из-за оценок?
- Есть ли у него время на хобби или дополнительные занятия?
- Достаточно ли у него времени на сон?
- Ему трудно вставать каждое утро?
- Часто ли он засиживается за уроками допоздна?
- Остается ли время на прогулки и физическую активность?
Если у вас больше ответов «да», самое время пересмотреть режим ребенка, чтобы избежать стресса и выгорания.
Помните: регулярный отдых очень важен. Научите ребенка планировать время, делать перерывы и правильно отдыхать. Это не только повысит его успеваемость, но и сохранит здоровье и позитивный настрой!
🔸🔸🔸
📝 Читайте другие полезные статьи от Британской Международной Школы:
🔥️️️️️️ Хотите, чтобы ваш ребенок вырос успешным и уверенным в себе?Подписывайтесь на наш Дзен-канал и получайте советы экспертов по развитию и воспитанию детей.
🎊 Погрузитесь в атмосферу той самой Британской международной школы через наш Telegram-канал. Секреты образования, увлекательные школьные истории и последние новости – всё здесь.
🇬🇧 Узнайте больше о нашей школе и международном образовании на официальном сайте bismoscow.com.