Мы знаем о том, что похудение не такой простой процесс, как нам бы хотелось, особенно, если речь идёт о висцеральном жире, который образуется в области живота. Да и зачастую нам просто не хватает времени на сложные и длительные упражнения, почему от движения приходится отказываться. Но многие знают о том, что для похудения всего тела и уменьшения объемов висцерального жира очень одежда классическая ходьба. Но опять же, сейчас на улице холодно, грязно и ходить просто не хочется. Почему мне в такое время года больше нравится ходьба на месте и в этой статье поделюсь 2 способами ходьбы на месте, которые можно делать дома и подтягивать фигуру.
Ходьба на месте - тело худеет, живот подтягивается и висцеральный жир уходит:
Я очень люблю ходьбу на месте, и пожалуй именно это упражнение я стараюсь делать, особенно в конце дня, если ни на что иное меня не хватает. И обычно я часто меняю разные виды ходьбы, чтобы тело не привыкало к однообразной нагрузке и в работу задействовались разные мышцы. Обычно я меняю виды ходьбы примерно раз 2-3 дня. И мы помним о том, что ходьбу на месте относят к кардио упражнениям, которые задействуют в работу большое количество мышц.
Во время этих упражнений у нас активно ускоряется метаболизм. А еще лично мне подобные практики нравятся тем, что ускоряют движение лимфы, особенно в конце дня это важно, так как при сидячем образе жизни у нас часто застаивается движение лимфы в области ног. Почему ноги к концу дня устают, отекают, ощущается дискомфорт и напряжение. Почему подобная ходьба может быть полезна и для ног. Ускорение движение лимфы также помогает уменьшать отеки на теле, что также полезно для похудения. Я имею склонность к отекам, почему подобные упражнения очень люблю делать на постоянной основе.
Ну, а ещё кардио упражнения хорошо помогает для похудения всего тела, а также для уменьшения объемов висцерального жира ( этот жир располагается внутри брюшины, вокруг систем пищеварения. Он нам нужен для защиты внутренних систем от внешних факторов среды, а также он участвует в некоторых обменных процессах). Иногда висцерального жира становится довольно много, так как тело старается его копить. Это делает живот довольно объемным, ухудшает работу пищеварения, появляется вялость и усталость. Ко всему прочему может повышаться уровень Ад, сахара.
Дело в том, что во время кардио упражнений у нас ускоряется пульс, он входит в зону сжигания жира ( это примерно 110-140 уд. в мин., это значение может слегка изменяться а зависимости от пола и возраста ). В зоне сжигания жира очень активно сжигается как подкожный, так и висцеральный жир. Почему для похудения всего тела и живота подобные упражнения очень полезны.
И мы рассмотрим 2 варианта ходьбы на месте, которые также будут улучшать работе пищеварения, помогают похудению. И перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
2 ходьбы, чтобы висцеральный жир уходил, а живот подтянулся
И первый способ ходьбы:
- Встаем прямо, ноги примерно на ширине плеч.
- Руки сгибаем в локтях, поднимаем предплечья так, чтобы они были параллельны полу.
- На выдохе поднимаем высоко левую ногу, тянем колено к правой руке.
- На вдохе опускаем ногу.
- Повторяем упражнение правой ногой, тянемся к левой руке.
Делаем упражнение примерно 1 минуту.
И второе упражнение:
- Встаем прямо.
- Ноги примерно на ширине.
- На выдохе поднимаем прямую правую ногу, тянемся к левой руке.
- На вдохе опускаем ногу.
- Повторяем левой ногой.
- Делаем упражнение около 1 минуты.
Можно постепенно увеличивать время исполнения упражнений.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: