Начну с того, что вы можете написать мне свой вопрос или ситуацию, на которую хотели бы получить комментарий. Я либо возьму тему из вашей ситуации и напишу статью, либо возьму саму вашу ситуацию и полностью ее разберу. Писать можно сюда.
Ну а теперь перейдем непосредственно к теме.
Если вы заметили за собой необходимость сравнивать себя с другими и, как будто, даже не по своей воле, либо постоянно кому-то завидуете, то статья для вас.
По своей сути когда человек сравнивает себя с кем-то другим внутри запускается определенный психический процесс. Этот процесс условно можно разделить на 2 части. Первая часть процесса происходит подсознательно, другая - в сознании. Причины по которым эти процессы происходят можно условно поделить на две:
1. Наличии травмированной части психики, которая всплывает, когда человек встречается с триггером. Эта причина находится в большей степени в подсознании. И весь процесс тоже в основном там же. Триггер - это ситуация, мысли, воспоминания, которые заставляют человека встретиться с какой-то своей внутренней болью. О боли чуть позже. Триггером, в контексте обсуждаемой темы, может стать кто-то более успешный/красивый/умный/состоятельный, кто-то, у кого есть отношения, кто-то с детьми или наоборот без них 😁 Тут у кого что болит )) И после встречи с триггером внутри поднимается волна, описанных выше чувств или их комбинаций. Если эти чувства достаточной интенсивности, то это говорит о наличии травмы. Подробнее рассмотрим дальше.
2. Привычка мыслить определенным образом. Эта часть более сознательная, ее мы можем отследить в большей степени. Наличие этой проблемы становится очевидно тогда, когда травма перестает быть травмой. Это касается не только привычки сравнивать или завидовать, на эти двух механизмах зиждется практически любая психологическая проблема невротического характера.
Давайте теперь рассмотрим каждую составляющую более подробно.
Травмированная часть психики
Что такое травмированная часть психики? Это такая часть, которая испытывает боль при столкновении с триггером, и на эту боль, как правило, выработана защитная реакция. Таким образом, есть две составляющих психического процесса, которые наступают одна за другой. Первична - боль, затем - защитная реакция. Теперь поподробнее о них.
Защитная реакция может быть разная. Они подробно описаны в психологии - подавление, вытеснение, рационализация, отрицание и т.п. Но давайте на примере, - увидела девушка в социальных сетях другую девушку, которая с красивым мужем, да двумя детьми в Дубае отдыхает - это триггер. А у девушки нет не то что детей, даже отношений на горизонте. А очень хочется, часики же тикают. И ей становится больно. Эту боль она может подавить (один вид защиты), тихонечко завидуя. Либо она начинает выискивать недостатки у этой самой барышни или оправдания, почему у нее все так сложилось - "насосала", "просто повезло с мужем", "может на самом деле он ее избивает" (механизм защиты - рационализация, отрицание) или еще какие-то странные аргументы, которые могут быть и правдой, и вымыслом, это абсолютно неважно, ведь мы говорим о внутреннем мире самой девушки, а не о реальности.
"Болит" у каждого свое, триггеры, защитные реакции у всех тоже индивидуальные. Но разберем несколько примеров. Допустим маленькой девочке все детство ставили в пример других детей - какие они молодцы в учебе, помощи по дому, успехах на кружках и тому подобное. Девочку же за любые промахи и неудачи ругали. И, ругая, приговаривали: "Маша вот почему-то смогла на 5ку диктант написать, а ты нет, ты тупее Маши получается?"
Что в этот момент откладывается на подкорке у девочки? У каждого отложится свое, но может ощущение собственной ничтожности. Например, такая связка - если я написала диктант хуже Маши, значит я тупая (ничтожная). Теряется связь с реальностью, потому что единственным критерием собственной хорошести становится результат - "лучше, чем у других". А если девочка от природы математик, и русский язык вообще не ее сильная сторона? Но ощущение ничтожности в дальнейшем будет преследовать ее даже если в чем-то она будет лучше других. Замечать девочка будет только свои "хуже". Если такие ситуации происходили постоянно, то этот механизм будет прошит в психике девочки. И встречаясь с тем, что кто-то делает что-то лучше нее (а ведь всегда находятся такие люди), девочка не сможет себя не сравнить. Теперь это делает голос родителя внутри самой девочки (интериоризация) и сравнение делается автоматически, помимо ее воли. И поскольку триггеры повсюду жить такой девочке будет тяжеловато.
Сравнение в детстве с кем-то - не единственная модель поведения родителей, которая может привести к зависти. У ребенка может быть не закрыта какая-то базовая потребность, например, в принятии, важности, значимости, ценности. Если ребенок этим напитывается, то формируются базовое ощущение нормальности, полноценности себя. Формируются хорошие границы, которые позволяют ребенку, а потом и взрослому отделять свою жизнь от жизни других людей. Тогда если зависть и будет, то не будет иметь высокой интенсивности (о причинах высокой интенсивности далее). А вот если у ребенка был сильный дефицит в удовлетворении потребностей, то вырастая его психика будет стремиться его заполнить. И буквально все вокруг будет уже взрослому человеку напоминать о его дефицитах, то есть будет триггером.
Например, ребенок с неудовлетворенной потребностью в ценности может завидовать или сравнивать себя с тем, кто социально успешен и вносит значимый вклад в развитие общества, иными словами ценен для общества. Мой пример, едва ли попадет в большое количество людей, потому что все уникально - и неудовлетворенная потребность или их совокупность и триггер, который будет об этой потребности напоминать. Да и выбранные человеком защиты тоже будут индивидуальны. Но суть в том, что такой человек может начать сравнивать себя с тем, кто по его мнению более ценен, важен, значим и т.п. Неудовлетворенная потребность в ощущении значимости может вызывать зависть, когда человек видит, что кому-то просто так дарят дорогие подарки или заботятся, ничего не требуя взамен. Обычно триггером тогда выступают любые романтические отношения между людьми, когда они нарочито демонстрируют заботу друг о друге.
И еще один важный нюанс, - откуда берется интенсивность, заряд чувств? Вот именно острота и заряд основаны на механизме привязанности ребенка к своему родителю. Маленький ребенок зависим от своих родителей, он без них не выживет, это эволюционно вшитая программа. Именно она, к слову, и объясняет то, что дети всегда любят своих родителей, даже если родитель их бьет, не заботится и унижает. Когда родитель интенсивно ругает своего ребенка или бьет, демонстрируя свое пренебрежение и непринятие, для ребенка - это угроза жизни. А ощущение угрозы и сама угроза, сами понимаете - заряд большой. Конечно, если в жизни ребенка пренебрежение нормально, психика адаптируется и ребенок привыкнет. Но это говорит лишь о том, что психика вытеснила более сильные чувства и запаковала их "до лучших времен". Цена этому механизму - замороженность и подавленность эмоций и чувств. И когда взрослый человек сталкивается с триггером, он очень остро переживает свои чувства, особенно те, которые ведут к базовым неудовлетворенным потребностям. Вот эта "острота" и берется за счет большого количества подавленного, вытесненного в подобных детских ситуациях, большинству из нас сейчас кажущимися невинными.
Привычка мыслить определенным образом
И вторая причина, по которой запускается паттерн мышления для сравнения или зависти - это, как было указано выше, - привычка мыслить определенным образом. Нейронные связи выстраиваются определенным путем и чем больше мы проходим мыслями этот путь, тем больше нейронные связи укрепляются. Но изначально думать определенным образом нас заставляет какая-то травматичная ситуация в детстве - у Маши 5 за диктант, а у нашей героини нет и это, с позиции мамы значит, что девочка тупая. Вот тут в первый раз выстроилась эта нейронная дорожка, а дальше она многократно повторилась. И, если, например, в результате терапии открылся доступ в этой травмирующей ситуации, что-то в психике было изменено, и ситуация перестала быть болезненной, то нейронная дорожка так сразу не уходит. И часто по привычке человек продолжает думать так как он думал раньше. Если травмирующая ситуация не несла вторичных выгод (но это тема на отдельную статью), то рано или поздно человек перестроится в своих нейронных связях и начнет мыслить по-другому. Но другое дело, что мир психологии не черно-белый, травма редко уходит полностью раз и навсегда за одну сессию, и человек полностью исцеляется. Это процесс, и, чаще всего, человеку просто постепенно становится легче. И вот тогда очень важно учитывать нюанс нейронных связей, потому что он может помочь в процессе терапии. Хотя бы просто помнить о том, что есть такое явление как "привычка мыслить определенным образом" и, если стремиться к тому, чтобы поменять свое мышление одновременно с работой над травмирующей ситуацией, то это может дать больший успех.
На этом все. Надеюсь было полезно.
Я буду рада вашим мыслям и комментариям на заданную тему. А если вы поставить мне 👍 то очень поможете мне в продвижении и вдохновите на новые свершения! 😁
Если вас заинтересовало то о чем я говорю, то у меня есть свой тг-канал, добро пожаловать туда!