Всем доброго времени суток, сегодня разберём базовые упражнения на бицепс.
1 упражнение выглядит таким образом, листай вниз:)
Упражнение называется «молотки», берём гантели в обе руки и начинаем поднимать поочерёдно, как показано на картинке, все упражнения выполняются также в отказ, можно также с читингом, чтобы довести до полного отказа.
2 упражнение (можно с гантелями если нет штанги)
Если выполняете дома, то можно использовать стул или кровать, садимся и начинаем выполнять упражнение, слева исходное положение, справа конец, главное, когда сил уже не будет, то не переусердствовать и не упасть назад, для этого нужно корпус держать напряжённым, сильно наверх штангу не поднимать, ноги должны быть вашей опорой, а не в расслабленном положении.
3 упражнение лично мне оно нравится тем что я прям чувствую жжение в мышцах доводя их до отказа
Нам также понадобятся гантели и стул либо край кровати, ноги вместе, исходное положение — гантели внизу, начинаем поочерёдно поднимать гантели, прям как показано на фото, только не поднимать локоть прям сильно высоко.
Сейчас поделюсь своим опытом, когда делал это упражнение, в конце упражнения, когда использовал читинг и не мог уже поднять вес левой рукой, а правой мог сделать ещё раза два, то мне подсказали, что все последующие упражнения нужно будет начинать с левой руки, чтоб она забирала больше вес и начинала развиваться, тем самым будет равномерность.
На этом всё, всем большое спасибо, подписывайтесь на канал, ставьте лайки и пишите свои комментарии, задавайте вопросы, если что-то непонятно, всем пока.