Кто желает постепенно набирать
жир, терять мышцы и не иметь полового влечения ?
Вот распространённая причина, которая
вызывает все эти вещи.
Когда вы плохо спите ночью, у вас появляется тяга к еде, и на следующий день вы едите больше, но не замечаете это. Метаанализы показывают, что, когда люди не высыпаются, на следующий день они съедают больше на 400кКал.
Это вызвано "частичным лишением сна", что означает, что вы спали около 4-5 часов. ? В чём причина ? Частичное лишение сна приводит к тому, что центры вознаграждения мозга становятся более активными. В этом случае наградой становятся продукты, вызывающие ожирение.
Нарушение внутренних биологических
часов влияет на регуляцию лептина (гормона сытости) и грелина (гормона голода).
Недостаток сна дает такие же "вкусняшки", как травка. Ограничение сна усиливает сигнал, который повышает гедонический аспект приема пищи, удовольствие и удовлетворение, получаемые от еды. Оно активизирует эндоканнабиноидную систему, ту же самую, на которую воздействует активный ингредиент марихуаны, увеличивающий желание есть.
Интересно, что большинство людей
потребляют меньше белка, когда лишены сна. Недостаток сна также убивает тестостерон.
Когда здоровые молодые люди спят 5 часов или меньше в сутки в течение недели, их уровень тестостерона падает. Тестостерон в основном вырабатывается во время сна, в стадии быстрого сна.
Недостаток сна повышает уровень
кортизола. Повышенные уровни кортизола подавляют выработку тестостерона, ингибируя высвобождение
гонадотропин-рилизинг-гормона (ГнРГ) из
гипоталамуса и лютеинизирующего гормона (ЛГ) из гипофиза, которые имеют решающее значение для выработки тестостерона.
Хроническое лишение сна связано с
нарушением функции яичек. В крайних случаях это приводит к атрофии.