Дмитрий У.

ЧТО ДАЮТ ТРЕНИРОВКИ ПО ПУЛЬСУ? Уже неоднократно звучали слова про пульсовые зоны и тренировки в них. Пришло время разобраться, почему это так важно. Большинство новичков и любителей тренируются по ощущениям. Хорошо или плохо - вот две главные оценки всего тренировочного плана. Бегу и мне хорошо- значит мне можно бежать быстрее, а если стало плохо или тяжело, то буду бежать медленнее. Вообще, большинство любителей спорта полагают, что бегать быстро - это и есть самоцель всего тренировочного процесса, то есть твоя главная задача бежать побыстрее и не важно 3 км это, 10 км или целый полумарафон. Но стоит, ради моды, обычно, повесить на себя датчик, как оказывается, что всё это время ты бегал на пульсе 160 и это много. Кто-то сразу кладёт "дурацкую штуку" в ящик и продолжает заниматься по своим "хорошим" ощущениям, а кто-то начинает вникать и понимает, что высокий пульс при регулярных занятиях - очень нехорошо, ведь это вредно для сердца. Но как оно страдает и почему нужно бегать на низком пульсе знают немногие. Не будем строить из себя академиков и постараемся объяснить всю суть простым языком. Все знают, что сердце - это мышца. И это значит, что его можно тренировать как пресс или бицепс, только без гантелей и штанг. Основная работа сердца заключается в непрерывном сокращении и расслаблении для обеспечения циркуляции крови по органам и тканям. Наш "пламенный мотор" трудится 24 часа в сутки, больше, чем любая другая мышца, которую вы "прокачиваете" на тренировке. И как любая другая мышца, сердце, может набирать массу или функциональную форму. Тренировки в зоне 120-150 ударов в минуту, которые часто не воспринимают любители, дают главное - большой Ударный Объём Сердца. Чем выше УОС ( Ударный объем сердца Важную характеристику насосной функции сердца дает ударный объем, называемый также систолическим объемом. Ударный объем (УО) — количество крови, выбрасываемое желудочком сердца в артериальную систему за одну систолу, иногда используется название систолический выброс )тем большее количество крови будет выброшено левым желудочком в кровеносную систему при сокращении. Именно этот показатель даёт возможность атлетам совершать длительные тренировки или пробегать марафоны без ущерба для здоровья. Тренировки на пульсе 120-150 ударов в минуту, "растягивают" наше сердце, делают его эластичным и упругим, наделяют способностью совершать меньше сокращений для обеспечения всего тела кровью, а значит наше сердце получает возможность больше отдыхать, но трудится гораздо дольше. Ударный объём сердца - это один из важнейших показателей выносливости. Хотите совершать длительные пробежки или заплывы? Тренируйте УОС. Как это делать? Проводите 3-4 раза в неделю занятия не менее часа в зоне аэробной нагрузки (примерно 120-150 уд.мин.) и уже через 4 месяца вы начнёте прогрессировать в своих качествах выносливости. Вероятно, что первые недели кому-то вообще придётся бегать трусцой и переходить на шаг. Не отчаивайтесь! Помните, что сердце- такая же мышца и она обязательно разовьётся в сильного бойца. Главное держаться плана и не бросать. Для справки: у профессиональных атлетов ударный объём сердца настолько велик, что пульс покоя у них составляет иногда менее 40 сокращений в минуту. Теперь вы знаете, зачем совершать длительные тренировки на низких пульсах. Дальше разберёмся с ТРЕНИРОВКАМИ НА ВЫСОКОМ ПУЛЬСЕ. Зачем они нужны и когда становятся врагами. Для начала, давайте вспомним когда пульс становится высоким? При максимальных нагрузках. И не важно, что вы делаете, поднимаете штангу, бежите спринт или максимально ускоряетесь в воде. Нагрузки, которые провоцируют пульс свыше 160 ударов и часто разгоняют сердце до 170, а то и и вовсе до предела, называют тренировками в анаэробном режиме. Для чего нужна эта работа? Именно так человек становится сильнее, то есть только в этом режиме происходит увеличение мышечной массы и развивается силовая выносливость, например, способность бежать как можно быстрее. Но если для вашей спины мышечные объёмы дают только пользу, то для сердца это вредно и достаточно опасно.

Питание - это фундамент Рост 176 см Вес 80 кг Жир 10,5% Моя актуальная форма до операции (25.01.24) 4 месяца без тяжёлых тренировок и 40 дней вообще без тренировок (только зарядка). За 4 мес конечно потерял 6 кг 🥺, снизил калорийность, т.к. пока не тренируюсь , но со временем постараюсь наверстать. Это не "понты" показать всем, какой я молодец. Хочется показать примером, что можно хорошо выглядеть и прекрасно себя чувствовать , благодаря правильному, интуитивно понятному, сбалансированному питанию. Интуитивному, это не значит, что хочу каждый день кушать шоколад или пить пиво в прикуску с чипсами "типа, мне же так говорит интуиция". Если подумать более глобально, то интуиция подсказывает вам, что полезно , а что нет. И вы понимаете, что полезное не особо вкусное и нет "кайфа" после того как съем брокколи, гречку и мясо. Шоколадочка с чаем лучше "залетает" 🤣. Уж мне ли не знать! Близкие мне люди знают, сколько я мог кушать сладкого, пока мне не станет плохо. Так вот , постарайтесь построить базу из нормального питания . Достаточно так, как нас учили в детстве, завтрак, обед и ужин (овощи, фрукты крупы, мясо , яйца, творог). Скажите НЕТ НЕЦЕЛЬНЫМ продуктам в промышленных упаковках!!! "Сладкое" заменяйте фруктами (только не нужно переедать😅). Ну если хотите шоколад, то съешьте, не нужно себя мучать. Но со временем, вы заметите, что вместо шоколада, вам хочется фруктов. Говорю из собственной практики . Делайте постепенно и все у вас будет!!! Ну и если добавите физ нагрузки , элементарные, много ходьбы, дома берпи, приседания и отжимания, то будет 🔥🔥🔥. Делайте по ощущениям. Я сам тренировался один раз в неделю! Р.С. Если есть орфографические ошибки, то не судите строго, в школе по предмету русского языка была твердая 3-ка 🤣. #мотивация #питание #эстетика #спорт #форма #фигура

Тренируйтесь грамотно 🙌🏻, с расстановкой, по плану, постепенно повышая нагрузку , с правильной техникой! Чтоб потом не тратить свое время на врачей!

Самое большая боль для тренера- это уход от него учеников. Когда дети бросают спорт, придумав глупые отговорки, не осознав преимущества, которые открывает спорт ,борьба. Особенно тяжело переживаются уходы тех, кого уже успел чему -то научить, дать часть своих знаний , часть себя. Опустошается труд тренера, труд самого спортсмена. Не многие проходят этот путь, путь бойца. Он тяжел, монотонен, изматывающий, с моментами обидных поражений на соревнованиях и тяжелых тренировок в зале. Вообще легче себя испортить, чем построить! Легче всего лечь на диван, перед телевизором или сесть за компьютер. Тяжело , ощущая боль в мышцах и ломоту в теле собирать сумку на очередную тренировку. Тяжело в 101 раз выполнять элемент, отрабатывать до седьмого пота одно и тоже движение. Тяжело дисциплинировать себя, а не шататься праздно по квартире или /улице , разумно распределив время - успеть сделать свои дела и успеть на тренировку, прогулку с любимым человеком. На самом деле все просто. И отдав себя спорту, Вы в замен получите многое, но главное Вы получите- несгибаемую волю, крепкое тело, умение бороться до конца во всех жизненных ситуациях.

Нет безвыходных положений. Есть дряблость души и неспособность верно организовать свою жизнь и поведение. Любое непреодолимое стечение обстоятельств должно вызывать лишь одну реакцию: волевой отпор поведением. Да, да, надо изменить главное — отношение к жизни, взгляды на беды, несчастья и вообще на все! Любая беда, любые срывы, неудачи — это объекты работы, и ничто другое. Нет безысходности — выход всегда существует!