Сидячий образ жизни является бичом современного человека. Практически все востребованные профессии требуют длительного пребывания за компьютером, общения по телефону и в мессенджерах, присутствия на различных совещаниях, обучающих курсах и т. д. Практически любой взрослый работающий человек проводит в положении сидя от 8 до 12 часов в день, при этом только единицы после работы направляются в фитнес зал, бассейн, на теннисный корт или в парк на прогулку. Для организма малое количество физической активности вкупе с постоянным положением тела являются губительными.
Последствия сидячего образа жизни:
- Перегрузка поясничного и шейного отделов позвоночника, появление болей в спине и шее
- Ускорение дистрофически-дегенеративных изменений позвоночного столба
- Развитие протрузий и грыж межпозвоночного диска
- Формирование застойных явлений в органах малого таза
- Нарушение перистальтики кишечника, желчного пузыря и протоков, органов мочеполовой системы
- Нарушение нормального кровотока в венах и артериях тазовой области и нижних конечностей
- Варикозная болезнь, геморрой
- Раннее развитие артроза тазобедренных и коленных суставов
- Дистрофия мышц и связок нижних конечностей, поясницы, ягодичной области, пресса
- Формирование неправильной осанки, усиление патологического лордоза и кифоза
- Формирование «холки» в области седьмого шейного позвонка
- Увеличение массы тела
- Уменьшение жизненного объема легких, замедление дыхательной деятельности
- Ослабление сердечной мышцы, снижение сосудистого тонуса
- Уменьшение количества кислорода, поступающего к головному мозгу
- Головные боли напряжения, мигрени, головокружения, шум в ушах
Конечно, далеко не каждый человек может отказаться от работы, сменить сферу деятельности, однако для нивелирования негативного влияния сидячего образа жизни можно сделать многое. Во-первых, важно понимать, что любой человеческий организм оздоравливается во время движения, поэтому физическая активность должна занимать не менее 90-120 минут в день. К физической активности можно отнести прогулки, подвижные игры, занятия плаванием, лечебной физкультурой, аэробикой, танцами, фитнесом. Любому взрослому человеку необходимо найти тот вид движения, который доставляет ему радость, и уделять ему ежедневно полтора-два часа. Даже если времени остается немного, следует пройтись пешком от работы до дома, поиграть с ребенком, проехаться на велосипеде, потанцевать под любимую музыку. Во-вторых, физическая активность должна быть регулярной. Если вы играете в футбол один раз в неделю, а остальные 6 дней проводите в кресле за компьютером, ваш организм получит минимум пользы. Гораздо лучше, если активность будет равномерно распределена в течение рабочего дня: небольшая прогулка утром, 3-5 перерывов на работе для выполнения нескольких простых упражнений, вечерний комплекс ЛФК или посещение спортивного комплекса вечером. Для того, чтобы размяться, ускорить кровообращение в тканях и проработать мышцы, совсем не обязательно покупать абонемент в фитнес клуб, можно просто выполнять простые и доступные упражнения.
Цели упражнений ЛФК при сидячем образе жизни:
- Активация кровообращения и лимфотока
- Укрепление мышечного корсета
- Нормализация тонуса мышц
- Снижение массы тела
- Стимуляция дыхательной деятельности
- Укрепление сердечной мышцы
- Улучшение осанки
- Нормализация сосудистого тонуса, ускорение венозного оттока
- Повышение уровня кислорода в крови
- Уменьшение застойных явлений
- Снижение болевых ощущений и напряжения в спине, шее и конечностях
- Улучшение настроения
- Нормализация сна
Комплекс ЛФК на рабочем месте:
1. Стоя или сидя, медленно запрокинуть голову назад, задержаться на 5-7 секунд, затем медленно опустить голову вниз, коснувшись подбородком груди, повторить 10-12 раз.
2. В том же положении выполнять наклоны головы вбок, стараясь достать ухом до плеча, 8-10 раз.
3. Сидя в кресле, выпрямить спину и сложить руки в замок, потянуться руками и головой вперед, затем вверх, повторить 5-7 раз.
4. В том же положении согнуть спину и постараться коснуться ладонями пола пере собой, задержаться в крайней точке на 5-8 секунд, выпрямиться, повторить 5-7 раз.
5. В том же положении медленно поднимать и опускать через стороны прямые руки 8-12 раз.
6. Сидя или стоя сжать руки в кулаки, совершать вращательные движения по 10-15 раз в каждом направлении.
7. Стоя с ногами на ширине плеч, выполнять наклоны в стороны, скользя руками по бедрам, по 5-8 раз в каждую сторону.
8. Сидя в кресле или на стуле поочередно поднимать вверх то одно, то другое колено 10-12 раз.
9. Стоя возле опоры, выполнять круговые движения коленом по 5-8 раз для каждой ноги.
10. В том же положении выполнять круговые вращения в голеностопе по 5-8 раз для каждой ноги.
Упражнения, перечисленные выше, можно выполнять 3-10 раз в течение рабочего дня во время небольшого перерыва.
Запись на занятия по телефону 8 (977) 439-11-24 или на сайте https://mystretchfit.ru или https://www.sport-ravnovesie.ru