Эмоции – инструмент нашего организма, с помощью которого мы выбираем адекватное поведение в каждой ситуации.
Это в идеале. В реальности, очень небольшое количество людей дружит со своими эмоциями, то есть может разобраться, что на самом деле чувствует и что с этим делать.
Целью этой публикации я ставила составление короткой и понятной инструкции, которая поможет вам лучше понимать свои эмоции, подружиться с ними, а значит с собой и окружением.
По классификации, которую предложил К. Изард основных эмоций 4 группы:
радость, страх, гнев, грусть + вина и стыд (социальные эмоции)
Согласно трехкомпанентной концепции когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), мысли вызывают у нас эмоции, эмоции регулируют наши реакции и действия.
Поэтому рассмотрю каждую из основных эмоций по такой схеме:
- Название эмоции и ее разновидности.
- Причина активации, то есть на какие события возникает.
- Мысли, которые поддерживают эмоцию.
- Физические реакции, что мы чувствуем в теле.
- Поведение.
- Функция эмоции.
ПЕЧАЛЬ (ГРУСТЬ) (страдание, горе, тоска, апатия, уныние, безнадежность, скорбь)
Активация связана с чувством утраты чего-то (работы, денег, иллюзий) или кого-то важного (смерть близкого, расставание, разлука), неудовлетворёнными потребностями, с плохими воспоминаниями, разочарованием, неудачей, истощением физических и эмоциональных ресурсов.
Преобладающие мысли «Я плохой, мир плохой, всё будет плохо». Это мысли о том, что вы хотели бы чем-то обладать / с кем то иметь отношения.
В теле чувствуете усталость, отсутствие сил, слабость, сонливость или бессонница, слезливость, отсутствие или повышение аппетита, першение в горле (ощущение «комка в горле»), стеснение в груди (ощущение «камня на груди»). Опущенные уголки рта, сведенные брови, рассеянный взгляд. Голос чаще становится тише и может перейти в плач.
Поведение пассивное, не хочется ни с кем разговаривать, хочется плакать
Печаль очень важна в адаптации в ситуациях потерь. Она помогает увидеть то, чего мы хотим на самом деле; тормозит физическую и умственную активность, дает время на размышления, помогает людям сплотиться вместе. Внешние признаки печали дают понять окружающим, что у человека не все благополучно.
ГНЕВ (ярость, злость, агрессия, раздражение)
Его активирует внезапное возникновение препятствия на пути удовлетворения важной потребности, с нарушением личных границ.
Мысли, которые возникают «Я хороший, а он плохой!» «Меня обманули!» «Это несправедливо!» «Ему стоило подумать обо мне!» «Я должна была заметить это раньше!»
В теле ощущение будто «вскипает кровь», лицо горит, мышцы напряжены, учащенное сердцебиение и дыхание, сжимаются кулаки и челюсть. Опущенные вниз брови, вертикальные складки на лбу, краснота лица, поджаты губы.
Поведенчески возникает потребность в физической активности. Хочется броситься в атаку. Хочется кого-то или что-то ударить, кинуть, разбить, покричать.
Нужна нам, чтобы помочь отстоять личные границы. Дарит ощущение храбрости и уверенности в себе. Стимулирует к действию, чтобы защитить свои права и себя как личность.
СТРАХ (ужас, боязнь, испуг, тревога, волнение, паника)
Активируется в ситуациях, когда Вам предстоит столкнуться с тем, что вам неизвестно, с чем возможно вы думаете, что не справитесь (как с реальным, так и воображаемым ). Страх проявляется тогда, когда человек не уверен, что находится в безопасности.
Мысли вот такие: «У меня не получится!» «Я не справлюсь!» «Я не смогу!» «Это опасно!» «Я не выдержу!»
В теле тремор, мышечное напряжение, навязчивые мысли, бессонница, головная боль.
Поведение включает в себя избегание, поиск помощи, перфекционизм, «ноем и хнычем». Сопровождается чувством неуверенности, незащищенности, невозможности контролировать ситуацию.
Очень полезная эмоция. Страх необходим для самосохранения. Страх выполняет важные адаптивные функции, так как заставляет человека искать средства для защиты от возможного вреда и просто напросто выжить, чтобы не влезть в опасную для тела и психики ситуацию.
СТЫД (унижение, позор, стеснение, смущение)
Вы чувствуете его, когда что-то сделали неправильно и «нехорошо», за что другие вас не похвалили, не одобрили, а отвергли, отреагировали негативно (критикой или отвержением). Выражается в осознании несоответствия помыслов, поступков, внешности человека не только ожиданиям окружающих, но и собственным представлениям.
Мысли, которые вызывают и поддерживают стыд «Я плохой!» «Я никчемный!» «Я неправильный!»
В теле покраснение, онемение, бегающий взгляд, оцепенение, желание «провалиться сквозь землю», исчезнуть.
В поведении проявляется так: хочется извиниться, попросить прощения, исправить ситуацию, исчезнуть
Имеет социальную функцию. Стыд нужен для того, чтобы человек мог контролироват ь свое поведение и не совершать действий, которые оттолкнут от него других людей. Неспособность подавить стыд может привести к депрессии.
ВИНА
Возникает когда есть нарушение неких, принятых человеком этических, моральных или религиозных стандартов. Вы поступили «плохо» по отношению к кому-то, за что получили негативную реакцию в ответ. Осуждение самого себя (своего поведения).
Мысли вызывающие и подкрепляющие ее «Я поступил плохо!» «Я плохой!» «Я никчемный!» «Я неправильный!»
В теле сильное напряжение, импульсивность, неуверенность в себе.
В поведении возникает желание загладить свою вину, принести извинения человеку, перед которым он провинился, выслужиться, задобрить.
Важная социальная функция вины в том, что она заставляет людей соблюдать нормы морали. Вина помогает чувствовать человеку ответственность перед другими и исправлять свои ошибки. За счет этой эмоции мы учимся не воровать, вести себя корректно, никого не бить и т. д, полезна для построение отношений в разных социальных группах.
Как этими знаниями пользоваться?
Переводить в практику.
Если вы что-то почувствовали, пробегитесь по инструкции, сопоставьте свои мысли, телесные ощущения, поведение с тем, что в ней написано. Так вы сможете себя перепроверить, так ли вы сами эмоцию определили. А если еще только учитесь определять эмоции и называть их, то и вам этот материал будет полезен.
Эмоции – это не слабость, а сильная сторона человека, которая делает нас не роботами, а людьми.
Автор: Наталья Ломилина
Психолог, КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru