Паническая атака – это внезапный приступ интенсивного страха, который сопровождается целым комплексом физических и психологических симптомов. По данным статистики, с этим расстройством сталкивается каждый десятый человек хотя бы раз в жизни, а у 2-3% населения развивается паническое расстройство.
Как правило, панические атаки возникают у людей с повышенной тревожностью, перфекционистов и тех, кто длительное время находится в стрессовой ситуации. Первый приступ часто случается на фоне переутомления, эмоционального потрясения или длительного недосыпа. После этого может сформироваться "страх страха" – когда человек начинает бояться повторения приступа, что само по себе провоцирует новые атаки.
Симптомы панической атаки можно разделить на три группы:
1. Физические проявления;
2. Эмоциональные реакции;
3. Поведенческие изменения.
Физические симптомы: учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание, потливость, дрожь в теле, головокружение, тошнота, ощущение нереальности происходящего – это типичные телесные проявления панической атаки.
Эмоциональные симптомы: сильный страх смерти или потери контроля, ужас, паника, чувство надвигающейся катастрофы, тревога о своем здоровье – всё это характерные переживания во время приступа.
Поведенческие симптомы: избегание мест, где случались атаки, ограничение социальных контактов, постоянная проверка своего состояния, поиск "безопасных" маршрутов и ситуаций.
Причины панических атак делятся на предрасполагающие и провоцирующие. К предрасполагающим относятся наследственность, тип нервной системы, детские психологические травмы, к провоцирующим – стрессовые события, хроническое переутомление, конфликты.
Несколько рекомендаций по самопомощи при панической атаке:
1. Практикуйте дыхательные техники – медленное глубокое дыхание помогает снизить интенсивность симптомов (Вдох на 4 счета, задержка на 4 счета, выдох на 6 счетов);
2. Используйте технику заземления, концентрируясь на окружающих предметах и называя их вслух – это помогает вернуться в "здесь и сейчас";
3. Напомните себе, что паническая атака не опасна для жизни и обязательно закончится – все симптомы временны;
4. Регулярно занимайтесь физической активностью – спорт помогает снизить общий уровень тревоги и укрепить нервную систему;
5. Обратитесь к специалисту – психотерапия помогает устранить причины панических атак и освоить эффективные техники совладания с тревогой.
В заключение подчеркнем: паническое расстройство – это не приговор, а состояние, которое хорошо поддается коррекции при правильном подходе. Своевременное обращение к специалисту и регулярная работа над собой помогут вернуть чувство контроля над своей жизнью и избавиться от изматывающих приступов страха.