Лучший способ стабилизировать сон — систематически соблюдать правильную гигиену сна. То есть понадобится изменить некоторые привычки. Вот базовые рекомендации: И, конечно, избегайте кофеина, алкоголя, обильной еды перед сном. Соблюдение этих простых правил поможет со временем улучшить качество сна. А со сном вернутся: Подробнее о том, как справиться с нарушением сна, какие триггеры ведут к бессоннице рассказал врач-терапевт проекта “Мое здоровье” Аушева Мадина специально для блога Здравсити.
Лучший способ стабилизировать сон — систематически соблюдать правильную гигиену сна. То есть понадобится изменить некоторые привычки. Вот базовые рекомендации:
- Спите 7-9 часов в сутки.
- Поддерживайте постоянный график сна/бодрствования.
- Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день.
- Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.
- Соблюдайте гигиену сна.
И, конечно, избегайте кофеина, алкоголя, обильной еды перед сном. Соблюдение этих простых правил поможет со временем улучшить качество сна. А со сном вернутся:
- здоровье сердечно-сосудистой системы
- психическое здоровье
- концентрация и память
- иммунитет
- репродуктивное здоровье и гормональная регуляция
Подробнее о том, как справиться с нарушением сна, какие триггеры ведут к бессоннице рассказал врач-терапевт проекта “Мое здоровье” Аушева Мадина специально для блога Здравсити.