Страх страха

Страх страха — явление, знакомое сегодня многим.

В психологической практике страх страха исследуется как симптом тревожных расстройств. Здесь он обретает множество форм: от панических атак до фобий. Психологи вместе с клиентами стремятся понять корни этого страха, выявляя его связь с травматическими событиями, неразрешёнными внутренними конфликтами и даже наследственными предрасположенностями.

Тревога ожидания - это постоянная неуверенность и страх. С одной стороны, мучительное чувство паники, которого человек постоянно боится, а с другой – мысли об определениях ситуациях. Например, если человек испытал приступ паники в офисе, то он чувствуете тревогу вечером перед тем, как отправиться на работу на следующее утро. Этот страх ожидания страха может быть насколько силен, что включаются защитные механизмы и возникает поведение избегания. Человек избегает тех ситуаций и действий, которые у него ассоциируются со страхом. В выше описанном примере человек сделается больным и возьмет больничный или просто прогуляет работу.

Люди избегают общественного транспорта, не ездят на собственном автомобиле, не посещают общественные места, туалеты или мероприятия, спят в одиночестве и т.д.

Во время панической атаки человеку кажется, что он умирает, он испытываете сильный страх смерти, хотя на самом деле ему это не угрожает. Потливость, головокружение, дрожь, учащенное сердцебиение, одышка – симптомы, являющиеся четкими физическими сигналами тревоги. Они сопровождаются сильным чувством страха, паники и отчаяния. Часто возникают мысли о том, что вот-вот окончательно потеряешь контроль, умерешь или сойдешь с ума. Поскольку эти симптомы крайне неприятны и часто возникают внезапно, их начинают бояться заранее. Этот страх и называется страхом страха или страхом ожидания. Боязнь страха часто является причиной того, что качество жизни человека сильно снижается и его свобода ограничивается. Как быть? Что делать?

Рекомендация 1

Прочувствуйте страх ожидания страха и исследуйте его.

Данный совет заключается не в том, чтобы, как обычно, поддаться страху ожидания страха и включить механизмы избегания, а в том, чтобы наблюдать и размышлять над ним как можно более нейтрально. Будьте как учёный, исследующий интересное явление, или, как ребёнок, впервые в жизни с любопытством смотрящий на какой-то предмет.

Наблюдайте за собой! Если вы заметили, что страх приближается или даже уже присутствует на первой стадии, первый шаг, который вы можете сделать, - это осознать и признаться себе, что существует страх страха. Назовите его - «Это страх страха, я знаю». Затем обратите внимание на то, какие чувства вы испытываете, какие мысли с этим связаны и как на это реагирует ваше тело. Как будто вы смотрите фильм, вы все видите, переживаете, но на самом деле вы в нем не участвуете.

Рекомендация 2

Осознайте свои ценности.

Выше мы уже писали о том, как избегающее поведение может сильно ухудшить качество жизни. Вы больше не можете свободно перемещаться, ходить на концерты, встречаться с интересными людьми, не решаетесь путешествовать или делать важные телефонные звонки, отказываетесь от повышения в должности и прочее. Важно четко понимать, что для вас важно в жизни и какие вещи вы перестаете делать из-за страха перед страхом. Подумайте как вы хотите, чтобы ваша жизнь выглядела в будущем? Чем бы вы занимались, если бы тревога и страх больше не управляли вашим поведением? Каких людей вы бы увидели, какие места вы бы посетили и какие цели вы бы достигали, если бы были свободны от страха перед страхом? Я настоятельно рекомендую свои размышления записать.

Рекомендация 3

Включаете гнев вместо страха и действуйте малыми шагами!

Самым эффективным средством против страха является гнев. Разозлитесь на свой страх, который управляет вашей жизнью и не дает вам жить той жизнью, которой вы хотите. Конечно, это нелегко, у многих людей страх вызывает очень сильные телесные реакции, что они боятся, что не смогут дышать или у них случится сердечный приступ. Поэтому, если вы хотите противостоять своему страху, лучше всего следовать пункту 1 и 2 и предпринимать небольшие шаги. Если вы, например, боитесь оставаться у подруги на ночь, проведите у нее вечером сначала один час. Или вы боитесь выходить на улицу, постойте сначала у двери, потом у подъезда.

Преодоление страха страха требует не только профессиональной помощи, но и внутренней работы над собой. Техники глубокого дыхания, медитации и когнитивно-поведенческая терапия могут стать эффективными инструментами на пути к освобождению от страха. Только осознав и приняв свои страхи, человек способен преобразовать их, тем самым восстанавливая контроль над своей жизнью.

Анна Штолленверк

Автор: Штолленверк Анна Романовна
Психолог, Клинический психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru