Сегодня мы поговорим об одной из самых неприятных для женщин тем - о менопаузе. Многие боятся приближения этого периода и не любят говорить о тех симптомах, с которыми сталкиваются при этом. На вопросы о том что в действительности происходит в этот период, а что является вымыслом, как себя поддержать в период менопаузы и что предлагает современная медицина? Об этом рассказывает наша сегодняшняя гостья, акушер-гинеколог Екатерина Петровна Зюзина.
- Екатерина Петровна, благодарю вас за готовность обсудить такую важную тему, как менопауза. Для многих женщин даже само упоминание об этом этапе жизни вызывает тревогу. Хотелось бы развеять некоторые мифы и узнать, что на самом деле означает наступление менопаузы.
- Спасибо за приглашение! Менопауза действительно окружена множеством мифов. Один из самых популярных — что это неизбежно связано с исключительно негативными изменениями. На самом деле, всё гораздо сложнее и интереснее! Да, изменения происходят, но для каждой женщины они уникальны. Организм постепенно адаптируется к новому состоянию, и его можно поддержать в этом процессе.
- Какие симптомы менопаузы действительно неизбежны, а какие — миф?
- Один из мифов — что менопауза обязательно сопровождается приливами. На деле климактерический синдром может включать целый спектр изменений: бессонницу, перепады настроения, изменение веса, снижение либидо. Но у некоторых женщин он протекает почти незаметно. Всё зависит от индивидуальных факторов.
- То есть у каждой женщины менопауза проявляется по-разному? Может случиться так, что серьёзных изменений и не будет?
- Абсолютно верно. Всё зависит от генетики, общего здоровья, образа жизни. Важно помнить, что менопауза — это не просто прекращение месячных. Это постепенный процесс, к которому организм «готовится» задолго до последнего цикла.
- А как можно подготовиться к этому этапу? С чего начать?
- Прежде всего, стоит обратить внимание на питание и вес. С возрастом обмен веществ замедляется, и поддерживать стабильный вес становится труднее. Это естественно, но важно контролировать прибавку, так как лишний вес усугубляет симптомы. Например, приливы могут стать более интенсивными при ожирении.
- То есть правильное питание может облегчить состояние?
- Безусловно. Чем меньше лишнего веса, тем легче организм переносит перестройки. Кроме того, рекомендую включить в рацион больше клетчатки, овощей, отказаться от жирного и жареного, сократить кофе и алкоголь, так как они усиливают приливы и повышают давление.
- А в каком возрасте стоит начать следить за первыми признаками?
- Первые признаки могут появиться уже после 40 лет. Важно прислушиваться к своему организму и не игнорировать изменения в цикле. Если менструации становятся нерегулярными, лучше обратиться к врачу и обсудить возможные анализы на гормоны.
- Встречала мнение, что при менопаузе важно следить и за щитовидной железой. Это так?
- Да, щитовидная железа играет большую роль. Гипотиреоз, например, часто развивается после 45 и может напоминать симптомы менопаузы: усталость, прибавка в весе, сухость кожи. Я рекомендую женщинам регулярно проверять гормоны щитовидной железы, чтобы точнее понимать, что именно вызывает дискомфорт.
- А как быть с психологическими трудностями? Многих беспокоит тревожность, даже депрессия.
- Это, к сожалению, распространённое явление, которое нередко остаётся без внимания. Здесь могут помочь и медицинская, и психологическая поддержка. Важно обсудить своё состояние с врачом и, возможно, обратиться к психологу — это совершенно нормально и полезно.
- Приливы считаются одним из наиболее неприятных симптомов. Есть ли способы их облегчить?
- Конечно. Заместительная гормональная терапия (ЗГТ) — наиболее эффективный способ. Она помогает контролировать уровень гормонов и облегчить симптомы, но подбирается индивидуально и только после консультации с врачом. Некоторым помогают фитопрепараты или простые холодные компрессы. Всё зависит от степени выраженности симптомов.
Важно понимать что холодный компресс - это не лечение, а способ облегчить состояние во время приливов. Они помогают облегчить состояние «в моменте» после прилива. Можно умыться холодной водой, но если есть возможность прилечь хотя бы на 5 минут с холодным компрессом на лбу - это еще лучше облегчит состояние.
- А ЗГТ — это безопасно? Многие боятся побочных эффектов.
- Противопоказания к ЗГТ действительно есть, например, при онкозаболеваниях или тромбозах. Но важно понимать, что современные препараты более щадящие. Есть варианты в форме гелей и кремов, которые наносятся на кожу, снижая нагрузку на печень. Женщины, проходящие ЗГТ, всегда под контролем врача, что минимизирует риски.
- Можно ли считать фитоэстрогены альтернативой ЗГТ?
- Фитоэстрогены, которые содержатся в сое и льняном семени, — это мягкий, естественный вариант. Они менее эффективны, чем ЗГТ, но подходят тем, у кого симптомы выражены не сильно и кто предпочитает натуральные методы. Это хорошая поддержка, но в случаях выраженных симптомов может потребоваться более серьёзная терапия.
- А питание? Какие продукты лучше употреблять в этот период?
- Лучше всего перейти на диету, богатую овощами, клетчаткой, цельнозерновыми продуктами. Избегать жирного, копчёного, ограничить кофеин и алкоголь. Очень полезны омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в рыбе. Средиземноморская диета — отличный вариант, она поддерживает здоровье и замедляет воспалительные процессы.
- Какую роль в этом периоде играет физическая активность?
- Огромную! Регулярные тренировки помогают поддерживать вес, укрепляют кости и даже смягчают приливы. Даже простая ходьба, плавание или йога дают отличные результаты. ВОЗ рекомендует хотя бы 150 минут умеренной физической активности в неделю, и это серьёзная поддержка организму в период менопаузы.
- Екатерина Петровна, спасибо за содержательную и вдохновляющую беседу! Уверена, наши читательницы найдут в ней много полезного и смогут подойти к менопаузе с позитивным настроем.
- Спасибо вам! Надеюсь, женщины поймут, что менопауза — это не приговор и не конец активной жизни, а просто новая глава, к которой можно подойти уверенно и подготовленно.
Если вы хотите получить индивидуальные рекомендации для подготовки к менопаузе, или уже проходите этот период - приглашаем вас на прием к врачу-гинекологу Зюзиной Екатерине Петровне. Не откладывайте заботу и о себе и своем самочувствии! Подберите подходящие методы помощи своему организму вместе с квалифицированным специалистом.
Читайте еще одно интервью с Екатериной Зюзиной:
