С ростом интереса к психологии стало очевидно, что многие люди, возможно, пережили психологическую травму. В результате возникло множество мнений: одни действительно испытывают последствия сложных переживаний, другие же склонны умалять значимость травмы, иногда доходя до абсурдных заявлений вроде «депрессия в младенческом возрасте».
Психологическая травма — это глубокая эмоциональная реакция на события, которые вносят разрушительные изменения в личное восприятие мира. Триггером такой реакции может стать практически любое происшествие, так как каждый человек имеет свою уникальную восприимчивость к стрессу и индивидуальные жизненные ориентиры. Чаще всего под травмирующими факторами подразумевают такие события, как потеря близкого, насилие в разных формах (физическое, эмоциональное, сексуальное), тяжелые заболевания, природные катастрофы, аварии или военные конфликты. Эти события зачастую происходят неожиданно и полностью выходят за пределы контроля человека, что нарушает его чувство безопасности и порождает ощущение бессилия перед лицом непредсказуемого и ужасающего.
Первые попытки изучить механизм психологической травмы начали предприниматься в XIX веке, когда французский невролог Жан-Мартен Шарко исследовал природу истерии. Этот диагноз ставился женщинам, проявляющим чрезмерную эмоциональность и тревожность. Однако к началу XX века истерия была признана условным и непрочным понятием, а как болезнь она была «отстранена» от научного дискурса. Тем не менее, исследования в этой области продолжились. Женщин, ранее классифицированных как истеричных, начали воспринимать через призму травматического опыта, а их лечение стало включать методы психоанализа.
Вторая волна исследований психологической травмы пришлась на послевоенные годы. После обеих мировых войн ученые обратили внимание на то, что многие солдаты, вернувшиеся с фронта, переживают серьезные психологические проблемы. Они страдали от мучительных воспоминаний о боях, избегали разговоров о пережитом, остро реагировали на громкие звуки и другие неожиданные раздражители, испытывали трудности в адаптации к мирной жизни и страдали от бессонницы. В 1980-х годах комплекс этих симптомов был официально признан и получил название «посттравматическое стрессовое расстройство» (ПТСР), после чего был включен в классификацию психиатрических заболеваний Американской психиатрической ассоциации.
Позднее было установлено, что ПТСР могут развить не только военные, но и люди, пережившие катастрофы, насилие или тяжелые утраты. Однако важно понимать, что не каждый, кто столкнулся с травмирующим событием, будет иметь этот диагноз.
В первые недели после трагедии симптомы, как правило, проявляются особенно ярко, и к ним относятся:
- навязчивые мысли, болезненные воспоминания, флешбеки;
- страх повторения произошедшего, чувство постоянного нервного напряжения; ощущение утраты безопасности и контроля над ситуацией;
- панические атаки, учащенное сердцебиение, головные боли и тошнота.
Если эти симптомы возникают сразу после происшествия, но постепенно ослабевают, то это считается нормальной реакцией психики на стрессовую ситуацию. Однако если симптомы сохраняются, не уменьшаются со временем или усиливаются, то это может указывать на развитие посттравматического стрессового расстройства.
👉 Проверьте, нет ли у вас признаков депрессии, пройдя этот тест.
Важно осознавать, что психологическая травма может возникнуть не только вследствие катастрофических событий — любые, даже кажущиеся более «нормальными» ситуации могут нанести ущерб психике. Человек может никогда не столкнуться с природными катастрофами, насилием или войной, но пережить болезненное расставание, которое оставит глубокий след на многие годы. И при этом он может сталкиваться с недоумением окружающих, которые считают его переживания несущественными или незначительными. Психологическая травма может быть результатом любого значимого события в жизни человека, которое меняет его привычный уклад и становится трудно переживаемым. Это может быть что угодно — момент, когда человек не может принять или адаптироваться к изменениям, которые произошли в его жизни.
В чем опасность психологической травмы
Психологическая травма окружает человека сложной сетью эмоций и переживаний: вины, стыда, страха, гнева, тревоги, ощущения беспомощности, безнадежности и бессмысленности. Эти чувства могут привести к утрате интереса к жизни и к отчуждению от окружающих. Человек чувствует, что его никто не понимает, и все чаще закрывается от мира, избегая общения даже с близкими. Чтобы справиться с внутренним напряжением, такие люди часто ищут способы «выключиться» от реальности, прибегая к веществам, изменяющим сознание. Хотя это может приносить временное облегчение, в долгосрочной перспективе такие действия могут привести к развитию ПТСР, депрессии, зависимостей и нервного истощения.
👉У нас есть бесплатная памятка: как позаботиться о себе
в кризисном состоянии, самостоятельно справиться со стрессом и тревогой.
Все, что не убивает…
Американские психологи Ричард Тедески и Лоуренс Кэлхаун ввели понятие «посттравматический рост», описывая положительные изменения в личности, которые могут возникнуть после переживания травмирующего события. Такие изменения могут проявляться в укреплении внутренней устойчивости, когда человек осознает, что способен преодолевать любые жизненные испытания. Он может начать больше ценить жизнь, научиться находить радость в простых вещах и развить эмпатию, становясь поддержкой для тех, кто сталкивается с подобным опытом. Однако важным моментом является то, что пережить травму недостаточно для того, чтобы стать сильнее. Личностный рост во многом зависит от того, насколько хорошо человек может адаптироваться и использовать свои ресурсы для преодоления трудностей. Те, кто был более психологически устойчив до травмы, чаще всего извлекают из нее нечто ценное, но это не происходит автоматически, и не всегда. Кроме того, посттравматический рост не отменяет негативных последствий травмы — человек растет не потому, что испытал нечто ужасное, а скорее вопреки этому, преодолевая боль и трудности.
Стоит отметить, что концепция посттравматического роста вызывает споры среди психологов. Это скорее теоретическая модель, и на данный момент нет достаточных доказательств, чтобы утверждать её универсальность. Некоторые специалисты рассматривают посттравматический рост как своего рода «утешительный приз», попытку найти положительный аспект в травме, которая может обесценить переживания тех, кому такой рост не удается или кто не может извлечь из травмы ничего полезного.
Как справиться с психологической травмой?
Преодоление психологической травмы и возвращение к нормальной жизни без посторонней помощи — это трудный процесс, в значительной степени зависящий от силы внутренней устойчивости и способности поддерживать стабильность в своей психике. Тем не менее, есть несколько шагов, которые можно предпринять для собственного восстановления:
1. Не изолируйтесь, несмотря на желание побыть наедине с собой.
Это не значит, что нужно делиться всем, что произошло, с каждым встречным, но важно поддерживать социальные связи. Приятное общение с друзьями, участие в общественных мероприятиях и поиск новых источников положительных эмоций могут помочь чувствовать себя более связанным с миром. Если есть возможность, посещение групп поддержки, ориентированных на людей с подобным опытом, может быть очень полезным.
2. Активность помогает восстановлению.
Физическая нагрузка, будь то спорт, йога или прогулки на свежем воздухе, способствует восстановлению нервной системы. Движение переключает внимание на простые ощущения в теле — напряжение мышц, дыхание и ритм упражнений, что позволяет отвлечься от беспокойных мыслей.
3. Используйте методы релаксации.
Практики, такие как медитация, дыхательные упражнения, прослушивание спокойной музыки или общение с питомцами, могут быть эффективными инструментами для снятия стресса. Эти методы помогают успокоить ум и снизить уровень тревожности в моменты, когда кажется, что напряжение слишком велико.
Лучше всего справляться с последствиями психологической травмы в рамках профессиональной терапии. Совместно с психологом вы сможете переработать травмирующий опыт, чтобы он больше не влиял на вашу ежедневную жизнь и стал просто частью прошлого. В нашем гидe по психотерапевтическим направлениям вы найдете подробную информацию о том, какие проблемы решаются различными методами и подходами, а также о принципах работы каждой психотерапевтической школы. А по промокоду DZEN24 вас ждет скидка 20% на первую сессию 🎁