Всем доброго времени суток, сегодня я расскажу вам про 3 классных упражнения на предплечья , листай вниз :)
1 упражнение выглядит таким образом
То есть нам понадобится:
1: Стул, скамейка, дощечка чтобы было удобно
2: гантели либо что то тяжелое
3: предплечья положите на скамейку, груз держим как показано на картинке и сокращаем мышцы то есть работают только кисти =, делаем некие скручивания вверх
4: выполняется упражнение до отказа мышц, то есть когда мышцы на столько забиты что не могут сокращаться, только тогда будет рост мышц
2 упражнение выглядит таким образом
Нам понадобится штанга ( можно выполнять с гантелями) повесели на штангу оптимальный для вас вес, руки вдоль туловища локти прижаты и не должны двигаться поднимаем штангу вверх до угла 90 градусов как показано на картинке, делать тоже нужно в отказ , когда отказ настигает вас тогда нужно использовать читинг для ого чтобы мышцу довести до полного отказа.
И 3 упражнение на сегодня
Нам понадобится также стул, скамейка, что угодно горизонтальной поверхности, чтобы сделать такую гантель, можно просто разгрузить одну сторону и немного накинуть вес на нагруженную сторону, главное — не перегрузите верх гантели, потому что будет очень тяжело поднять её вверх. Ещё одно примечание по поводу этого упражнения: корпус, плечи, локти не должны двигаться, работает только предплечье, выполняется в отказ.
На сегодня всё, если у вас возникнут вопросы, почему всё делается в отказ, то в крации скажу, что мышца будет расти тогда, когда у нее уже не будет сил и будут разрывы волокна, если надо будет, то сделаю отдельную тему по поводу отказа, подписывайтесь на канал, ставьте лайки, пишите комментарии, всем пока.