Всем доброго времени суток , сегодня я расскажу вам про 3 классных упражнения на предплечья , листай вниз:)
1 упражнения выглядит таким образом
То есть нам понадобится:
1: стул, скамейка, дощечка чтоб было удобно
2: гантели либо что-то тяжелое
3: предплечья положите на скамейку, груз держим как показано на картинке и сокращаем мышцы то есть работают только кисти, делаем некие скручивания вверх
4: выполняется упражнение до отказа мышц, то есть когда мышцы на столько забиты что не могут сокращаться, только тогда будет рост мышц
2 упражнение выглядит таким образом
Нам понадобится штанга ( можно выполнять и с гантелями) повесели на штангу оптимальный для вас вес, руки вдоль туловища локти прижаты и не должны двигаться, поднимаем штангу вверх до угла 90 градусов как показано на картинке, делать тоже нужно до отказа , когда отказ настигает вас то нужно использовать читинг для того чтобы мышцу довести до полного отказа.
И 3 упражнение на сегодня
Нам понадобится так же стул, скамейка, что угодно горизонтальной поверхности, чтобы сделать такую гантель можно просто разгрузить одну сторону и немного накинуть вес на нагруженную сторону, главное не перегрузите верх гантели , потому что будет очень тяжело поднять её вверх, ещё одно примечание по поводу этого упражнения , корпус , плечи локти не должны двигаться , работает только предплечье , выполняется в отказ.
На сегодня всё , если у вас возникнут вопросы почему все делается в отказ то в крации скажу что мышца будет расти тогда когда у нее уже не будет сил и будут разрывы волокна , если надо будет то сделаю отдельную тему по поводу отказа , подписывайтесь на канал ставьте лайки пишите комментарии, всем пока.