С возрастом неизбежно происходит снижение когнитивных функций. Однако у некоторых людей этот процесс протекает быстрее, а другие сохраняют ясный ум до глубокой старости.
Недавно проведённое исследование показало, что недостаток кальция и магния может ускорить старение мозга.
«Гипомагниемия и гипокальциемия — распространённые состояния у пожилых людей, которые могут привести к ухудшению когнитивных функций. Недостаток этих минералов может быть вызван различными факторами, такими как снижение потребления пищи, нарушение всасывания кальция и магния, а также хронические заболевания», — говорится в статье журнала Nutrients.
Недостаток магния в организме может привести к проблемам с выработкой АТФ — одного из ключевых источников энергии для клеток. Кроме того, дефицит магния снижает способность организма противостоять окислительному стрессу, который может привести к повреждению клеток.
«Длительный недостаток магния приводит к увеличению количества свободных радикалов и лёгкому воспалению», — отмечают исследователи из Центра исследований здорового старения в Польше.
Магний также играет важную роль в поддержании стабильности мембран нервных клеток. Кальций, в свою очередь, необходим для передачи сигналов между нейронами и поддержания их активности.
Исследование, проведённое в Национальном центре статистики здравоохранения США, показало, что у людей старше 60 лет, которые потребляют больше магния, когнитивные способности улучшаются.
Однако данные о связи между потреблением кальция и когнитивными способностями неоднозначны. Некоторые исследования показывают, что высокое потребление кальция снижает риск развития деменции, в то время как другие исследования дают противоположные результаты.
Учёные решили выяснить, как одновременный дефицит магния и кальция влияет на мозг пожилых людей. Для этого они изучили образцы крови 1220 взрослых пациентов старше 60 лет, которые были госпитализированы. Затем они провели тесты, чтобы оценить когнитивные способности участников.
Самые высокие результаты показали участники с нормальным уровнем магния и кальция в сыворотке крови. Участники с дефицитом магния или кальция показали результаты ниже. А участники с дефицитом обоих минералов показали самые низкие результаты.
«Эти результаты показывают, что нужно следить за тем, насколько хорошо питаются пожилые люди, а также за тем, сколько магния и кальция они получают. Это поможет предотвратить ухудшение их памяти и других когнитивных способностей», — заключают исследователи.
Настольные игры способствуют замедлению процессов старения мозга
Поддержание здорового образа жизни и сбалансированное питание оказывают существенное влияние на функционирование мозга. Однако не стоит забывать и о необходимости умственных тренировок.
Результаты более 50 исследований свидетельствуют о том, что чем чаще человек занимается умственной деятельностью, решая разнообразные задачи, тем лучше становятся его скорость реакции, координация движений, концентрация внимания, память и способность к вычислениям.
«Некоторые игры, такие как маджонг и пасьянс, могут замедлить процесс старения мозга, — утверждает доктор Зухра Павлова, ссылаясь на исследование китайских учёных. — Людям старше 60 лет для достижения заметного эффекта рекомендуется играть в такие игры не менее трёх раз в неделю. Это не только положительно влияет на когнитивные функции, но и помогает поддерживать более активное участие в общественной жизни, что также важно для профилактики деменции и облегчения симптомов депрессии».
Кроме того, для улучшения памяти и здоровья мозга доктор рекомендует чаще решать кроссворды и судоку, играть в шахматы, шашки и тетрис.
«Важно не превращать безобидное хобби в азартные игры, которые могут нанести вред не только кошельку, но и здоровью, если вы проводите за компьютером слишком много времени, постоянно испытываете стресс и теряете контакт с друзьями», — подчёркивает Павлова.