Сон — это неотъемлемая часть здорового образа жизни. Однако мало кто знает, что даже во сне можно избавляться от лишних калорий и укреплять своё здоровье.
Мы расскажем вам о пяти действенных способах, которые помогут вам поддерживать стройность без изнурительных тренировок.
Пей воду перед сном для сжигания калорий
Недостаток жидкости в организме может отрицательно повлиять на качество сна и замедлить обмен веществ. Поэтому необходимо поддерживать водный баланс в течение всего дня. Рекомендуется выпивать стакан воды за полчаса до сна. Это не только способствует улучшению сна, но и ускоряет обмен веществ в ночное время.
Ешь продукты, богатые триптофаном
Триптофан — это вещество, которое помогает организму вырабатывать гормоны сна — серотонин и мелатонин. Кроме того, триптофан способствует расщеплению жира.
Чтобы получать достаточно триптофана, включайте в свой рацион продукты, которые его содержат:
- индейку;
- рыбу (лосось, тунец, форель);
- бананы;
- овсянку;
- миндаль;
- тёмный шоколад.
Не укрывайся одеялом, чтобы сжечь больше калорий
Чтобы усилить процесс сжигания калорий во время сна, можно попробовать спать без одеяла или использовать тонкое покрывало. Это поможет организму поддерживать температуру тела, что потребует дополнительных энергетических усилий.
Но будьте внимательны: важно не допустить переохлаждения, поэтому используйте этот метод только в тёплую погоду.
Практикуй медитацию перед сном
Практика медитации способствует снижению уровня стресса и улучшению качества сна. Научные исследования подтверждают, что стресс может замедлить обмен веществ в организме. Поэтому, если вы будете практиковать медитацию перед сном, это поможет вашему организму работать более эффективно.
Выделите время для медитации или дыхательных упражнений перед сном. Это поможет вам улучшить общее самочувствие и ускорить обмен веществ.
Ужинай белковой пищей
Суть в том, что белки требуют больше энергии для переваривания и усвоения, чем жиры или углеводы. Это означает, что организм будет расходовать больше калорий на переработку белковой пищи даже в состоянии покоя.
В качестве ужина выбирайте протеиновый коктейль, творог или яйца.