Функциональные тренировки находятся на пике популярности. Их преимущество в универсальности, ведь выполнять упражнения в стиле сил+кардио можно в домашних условиях, на спорт-площадке или на природе. Но подходят ли функциональные тренировки для прокачки мышц? Разберемся подробнее, в чем отличия между силовым и функциональным тренингом, и что выбрать для набора мышечной массы.
Чем отличаются функциональные и силовые тренировки
Силовые тренировки направлены на укрепление и рост мышц. Они преимущественно развивают силу, благодаря чему получили соответствующее название. Силовые упражнения выполняются в анаэробном темпе на спокойных и средних значениях пульса. В работе чаще всего используются отягощения: тренажеры и свободные веса.
Функциональные тренировки развивают силу и выносливость, а также улучшают другие физические качества организма, такие как баланс, координацию движений, скорость, точность, ловкость. Функциональные упражнения выполняются в кардио-зоне пульса на высоких показателях ЧСС. Для них используется вспомогательный инвентарь, например, платформы для запрыгиваний, турники, свободные веса, но нередко упражнения выполняются с собственным весом.
Так как функциональные тренировки отличаются разнонаправленностью воздействия, они в меньшей мере способствуют гипертрофии мышц, чем силовые. В некоторых функциональных тренировках, например, кроссфите, используются тяжелые штанги, сандбэги и другие отягощения большого веса, что позволяет значительно укрепить и набрать мышечную массу. ВИИТ и Табата – это преимущественно упражнения с собственным весом, которые тренируют взрывную силу и выносливость, но не дают существенного роста мышечной массы.
Какие тренировки выбрать для проработки и роста мышц?
Силовые и функциональные тренировки отлично прорабатывают мышцы и развивают силу, но делают это по-разному. Спокойные упражнения с отягощениями позволяют значительно укрепить мышцы и в разы увеличить их объем. В то же время активные функциональные упражнения развивают другие полезные качества, помимо силы, а также укрепляют сердце, за счет работы в кардио-зоне пульса.
Основное отличие силовых тренировок от функциональных – кардио-компонент, который присутствует в последних. Работа в зоне кардио часто затрудняет набор мышечной массы, особенно для новичков.
В идеале следует совмещать функциональные и силовые тренировки в своей программе. Если же вы хотите увеличить мышечную массу и развить физическую силу, то предпочтите силовые в тренажерном зале. Если есть желание увеличить функциональность тела и прокачать выносливость, то выбирайте кроссфит, табату и другие направления ВИИТ.
Записаться на функциональные тренировки или в тренажерный зал можно в фитнес-клубе «Мультиспорт». Мы на связи каждый день без выходных!